这样晨练还能减肥

导读：早晨的空气是最清澈的，不仅有助于呼吸新鲜空气，而且有助于对身体起到保健作用。对于想减肥的人来说，如何在晨练过程中选择正确的方法也有助于发挥很好的减肥效果。

分析

什么时候吃早餐很重要

首先，我们应该明确，无论我们是否做早操，我们都必须吃早饭，但当我们仔细地吃的时候。早上，当一个人禁食时，胆囊胆汁会被储存一整夜，大约12小时，使胆囊处于充满、高压和高胆固醇饱和的状态。在正常早餐的情况下，由于胆囊收缩，胆固醇随胆汁排出，食物刺激胆汁分泌，导致胆囊中剩余胆汁的胆固醇饱和降低，从而难以形成结石。

如果不吃早餐，由于禁食时间长，胆囊长期处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊胆汁储存时间过长，导致胆囊胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

此外，在一个晚上的睡眠后，身体会失去更多的水分。当一个人睡觉时，皮肤和呼吸道每小时排出大约20-35克的水，加上尿液的排泄，身体就会处于相对缺水的状态。如果早晨没有喝水的习惯，会使血液更粘，流动缓慢，容易形成血栓，导致血容量明显减少，胸闷，心悸，头晕等不适，甚至导致心肌梗塞。

为了健康，周杰建议朋友们起床后尽快喝一大杯热开水。此时，肠粘膜能迅速吸收水分进入血液循环，有效增加血容量，稀释血液，降低血液粘度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成等。

早起饮水后，应稍等片刻运动，有助于清除消化道代谢产物，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。

提出忠告

运动后吃早餐以减少脂肪

许多朋友运动减肥。研究表明，早上的空腹运动比早餐后的运动消耗的脂肪多近20%。

一晚的消费后，人们的肠胃空腹时间要10到12小时，当运动时，体内脂肪更容易转化为能量消耗，血脂水平下降更多，如果你想减肥，最好的方法是早起前做早操。对正常健康人来说，运动前只能加水，人体储存的能量足以保证90分钟到2小时的运动。

对于没有低血糖病史的年轻人和朋友，早餐可以在适当的晨练后吃，也可以避免因胃肠道压力过大而引起的阑尾炎，早餐后立即锻炼。

导读：早晨的空气是最清澈的，不仅有助于呼吸新鲜空气，而且有助于对身体起到保健作用。对于想减肥的人来说，如何在晨练过程中选择正确的方法也有助于发挥很好的减肥效果。

分析

什么时候吃早餐很重要

首先，我们应该明确，无论我们是否做早操，我们都必须吃早饭，但当我们仔细地吃的时候。早上，当一个人禁食时，胆囊胆汁会被储存一整夜，大约12小时，使胆囊处于充满、高压和高胆固醇饱和的状态。在正常早餐的情况下，由于胆囊收缩，胆固醇随胆汁排出，食物刺激胆汁分泌，导致胆囊中剩余胆汁的胆固醇饱和降低，从而难以形成结石。

如果不吃早餐，由于禁食时间长，胆囊长期处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊胆汁储存时间过长，导致胆囊胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

此外，在一个晚上的睡眠后，身体会失去更多的水分。当一个人睡觉时，皮肤和呼吸道每小时排出大约20-35克的水，加上尿液的排泄，身体就会处于相对缺水的状态。如果早晨没有喝水的习惯，会使血液更粘，流动缓慢，容易形成血栓，导致血容量明显减少，胸闷，心悸，头晕等不适，甚至导致心肌梗塞。

为了健康，周杰建议朋友们起床后尽快喝一大杯热开水。此时，肠粘膜能迅速吸收水分进入血液循环，有效增加血容量，稀释血液，降低血液粘度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑出血、脑血栓形成等。

早起饮水后，应稍等片刻运动，有助于清除消化道代谢产物，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。

提出忠告

运动后吃早餐以减少脂肪

许多朋友运动减肥。研究表明，早上的空腹运动比早餐后的运动消耗的脂肪多近20%。

一晚的消费后，人们的肠胃空腹时间要10到12小时，当运动时，体内脂肪更容易转化为能量消耗，血脂水平下降更多，如果你想减肥，最好的方法是早起前做早操。对正常健康人来说，运动前只能加水，人体储存的能量足以保证90分钟到2小时的运动。

对于没有低血糖病史的年轻人和朋友，早餐可以在适当的晨练后吃，也可以避免因胃肠道压力过大而引起的阑尾炎，早餐后立即锻炼。

导读：早晨的空气是最清澈的，不仅有助于呼吸新鲜空气，而且有助于对身体起到保健作用。对于想减肥的人来说，如何在晨练过程中选择正确的方法也有助于发挥很好的减肥效果。

提醒

有些人可以在晨练前好好吃。

专家指出，如果晨练中出现头晕、恐慌、腿无力、不稳定等症状，应立即停止锻炼，适当补充能量。

对于心脏有问题的老年人、糖尿病患者或有低血糖病史的人，在晨练前，可以适当补充能量，摄入一些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保证，早晨不要剧烈运动，控制运动量，避免大量的能量消耗。

吃得太多也是不好的。中老年人消化系统功能恶化，胃肠蠕动减慢，胃肠道食物消化减慢，易滞留。同时，饭后跑步可增加胃负担，增加肠蠕动，腹部有疼痛感，诱发胰腺炎和阑尾炎的发生。所以对于有需要的人来说，运动前和运动后补充食物就足够了，他们可以选择多吃。