腹部减肥法，和小肚腩说拜拜

导读：腹部减肥，在这个体积堆积的腹部脂肪季节，你不能懒惰，要保持一定的运动量，按合理的频率，即使一周一次也没有问题。

扭转腹部

躺在地上，双腿并拢，笔直向前，肘部弯曲，双手放在脑后和头上。然后右腿弯曲适度闭合小腿，左腿向上抬起，使小腿和大腿、大腿和地面分别垂直。抬腿时，将右上身抬高至左前方，使右肩离地，右臂肘尽可能靠近左膝，按压腹部，换边后重复动作。

腹部卷曲

躺在地上，双腿弯曲，腰和背部完全伸展，手臂弯曲，手肘弯曲，双手紧抱，肩胛骨向后，手臂尽可能靠近地面。呼气时，用腹部用力。当你抬起时，你的下巴后退，手臂稍微向前，这样你的肘部接触你的膝盖，而你的脚不离开地面，然后慢慢地躺下恢复你的姿势，来回做几次。

肩膀抬高

与仰卧起坐的姿势相同，双腿弯曲在一起，大腿和腿呈90度左右，双手抱住，呼气，同时抬起背部上部，肩膀离开地面，下巴紧闭，但上身不应过度抬高，更不用说抬高了，尽量保持下背部，包括背部和臀部在地面上，脚。不要离开地面，使用上腹部肌肉。完成提升动作。

膝上

躺在地上，双腿并拢弯曲膝盖，左臂弯曲肘部，左手握着头勺的后面，伸出右臂，用右手的两股力量向前伸展和腹压，将右肩从地上拉起来，用右手碰到左膝外侧，手臂伸展，手脚伸直。T型腹部，特别是在压力下，可以加强斜腹和斜腹的肌肉力量。导读：腹部减肥，在这个体积堆积的腹部脂肪季节，你不能懒惰，要保持一定的运动量，按合理的频率，即使一周一次也没有问题。

扭转腹部

躺在地上，双腿并拢，笔直向前，肘部弯曲，双手放在脑后和头上。然后右腿弯曲适度闭合小腿，左腿向上抬起，使小腿和大腿、大腿和地面分别垂直。抬腿时，将右上身抬高至左前方，使右肩离地，右臂肘尽可能靠近左膝，按压腹部，换边后重复动作。

腹部卷曲

躺在地上，双腿弯曲，腰和背部完全伸展，手臂弯曲，手肘弯曲，双手紧抱，肩胛骨向后，手臂尽可能靠近地面。呼气时，用腹部用力。当你抬起时，你的下巴后退，手臂稍微向前，这样你的肘部接触你的膝盖，而你的脚不离开地面，然后慢慢地躺下恢复你的姿势，来回做几次。

肩膀抬高

与仰卧起坐的姿势相同，双腿弯曲在一起，大腿和腿呈90度左右，双手抱住，呼气，同时抬起背部上部，肩膀离开地面，下巴紧闭，但上身不应过度抬高，更不用说抬高了，尽量保持下背部，包括背部和臀部在地面上，脚。不要离开地面，使用上腹部肌肉。完成提升动作。

膝上

躺在地上，双腿并拢弯曲膝盖，左臂弯曲肘部，左手握着头勺的后面，伸出右臂，用右手的两股力量向前伸展和腹压，将右肩从地上拉起来，用右手碰到左膝外侧，手臂伸展，手脚伸直。T型腹部，特别是在压力下，可以加强斜腹和斜腹的肌肉力量。导读：腹部减肥，在这个体积堆积的腹部脂肪季节，你不能懒惰，要保持一定的运动量，按合理的频率，即使一周一次也没有问题。

张力支撑

手肘弯曲，双手握紧拳头，用下臂90度支撑地板，向后伸展双腿，支撑双脚，并用拳头稍微分开，保持身体与地面平行，但注意臀部不要用力，保持1分钟，可加强腹直肌。NIS和腹横肌。

横向拉伸

躺在地上，弯右肘，右手握拳，下臂前扶地，右脚离地，双脚并拢，用右脚和下臂外侧支撑身体，伸展全身，保持1分钟的直立姿势，左右移动。每三次，可以加强上下腹部肌肉和斜肌。

仰卧和扭伤膝盖

躺下来，双腿弯曲在膝盖上。从大腿内侧开始，膝盖和双脚内侧彼此靠近。把手放在头上。尽量张开手肘。用腹部力量抬起肩膀。保持背部和下部，包括背部和臀部，靠近地面。同时，你的膝盖前后摆动，腿部的重量对腹部内外的斜肌施加负荷。

弯曲膝盖，抬起双腿。

躺在地上，双臂伸直，侧躺，手掌放在地上，膝盖弯曲在一起，离开地面，腿和大腿，大腿和上身成90度角。然后骨盆卷曲，大腿靠近腹部，几乎与地面平行，腿向上摆动，臀部和后腰也离地。

抬腿和扭膝

躺下后，弯曲膝盖，抬起双腿，使腿和大腿、大腿和上身成90度角，手臂放在上身两侧，膝盖靠近左上身扭转，大腿靠近上身，抬起臀部和后腰，同时将脸转向左侧，抬起后恢复90度角。你的腿，膝盖扭向你的右上身，面向你的右，所以重复几次，锻炼腹部肌肉的平衡。