您每天应该喝多少水？

导读：体内大约有60％的水是可取的。您经常通过尿液和汗水不断从体内流失水分。为防止脱水，您需要喝足量的水。关于您每天应该喝多少水有很多不同的看法。

卫生部门通常建议使用8盎司8盎司的眼镜，大约等于2升，即半加仑。这称为8×8规则，非常容易记住。

但是，一些健康专家认为，即使您不渴，也需要全天不停地喝水。

与大多数事情一样，这取决于个人。许多因素（内部和外部）最终都会影响您对水的需求。

进水会影响能量水平和大脑功能吗？

许多人声称，如果您全天不保持水分，那么您的能量水平和大脑功能就会开始受损。

并且有很多研究支持这一点。

一项针对女性的研究表明，运动后出现1.3％的体液流失会削弱情绪和注意力，并增加头痛发生率。

其他研究表明，运动或受热引起的轻度脱水（体重的1-3％）会损害脑功能的许多其他方面。

请记住，只有1％的体重是相当可观的。这主要发生在您出汗很多时。

轻微的脱水也会对身体机能产生负面影响，导致耐力下降。

运动或热引起的轻度脱水会对身体和心理表现都产生负面影响。

喝大量的水可以帮助您减轻体重吗？

有许多主张说，增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和减少食欲来减轻体重。

根据两项研究，喝17盎司（500毫升）的水可以暂时促进新陈代谢24-30％。

下图显示了这种效果。第一行显示17盎司（500毫升）的水如何增加新陈代谢。请注意，这种效果在90分钟标记之前如何降低：

研究人员估计，一天喝68盎司（2升）的能量消耗每天会增加约96卡路里。

另外，喝冷水可能是有益的，因为您的身体将需要消耗更多的卡路里才能将水加热到体温。

饭前半小时喝水还可以减少您最终消耗的卡路里数量，尤其是在老年人中。

一项研究表明，与没有饮食的人相比，在每顿饭前喝17盎司（500毫升）水的节食者在12周内体重减轻了44％以上。

总体而言，看来，尤其是在饭前喝适量的水，可能会带来明显的减肥效果，尤其是与健康饮食相结合时。

此外，充足的饮水还有其他许多健康益处。

饮用水会引起新陈代谢的暂时性增加，每餐前半小时喝水会使您自动减少卡路里的摄入。这两种作用均导致体重减轻。

更多的水有助于预防健康问题吗？

据推测，一些健康问题对增加饮水量有很好的反应：

便秘：增加水的摄入量有助于便秘，这是一个非常普遍的问题。

癌症：一些研究表明，多喝水的人罹患膀胱癌和结肠直肠癌的风险较低，尽管其他研究没有发现。

肾结石：增加饮水量可降低肾结石的风险。

痤疮和皮肤保湿：关于水如何帮助皮肤保湿和减少痤疮的传闻很多。到目前为止，还没有研究证实或驳斥这一点。

喝更多的水可能会帮助一些健康问题，例如便秘和肾结石，但是还需要更多的研究。导读：体内大约有60％的水是可取的。您经常通过尿液和汗水不断从体内流失水分。为防止脱水，您需要喝足量的水。关于您每天应该喝多少水有很多不同的看法。

卫生部门通常建议使用8盎司8盎司的眼镜，大约等于2升，即半加仑。这称为8×8规则，非常容易记住。

但是，一些健康专家认为，即使您不渴，也需要全天不停地喝水。

与大多数事情一样，这取决于个人。许多因素（内部和外部）最终都会影响您对水的需求。

进水会影响能量水平和大脑功能吗？

许多人声称，如果您全天不保持水分，那么您的能量水平和大脑功能就会开始受损。

并且有很多研究支持这一点。

一项针对女性的研究表明，运动后出现1.3％的体液流失会削弱情绪和注意力，并增加头痛发生率。

其他研究表明，运动或受热引起的轻度脱水（体重的1-3％）会损害脑功能的许多其他方面。

请记住，只有1％的体重是相当可观的。这主要发生在您出汗很多时。

轻微的脱水也会对身体机能产生负面影响，导致耐力下降。

运动或热引起的轻度脱水会对身体和心理表现都产生负面影响。

喝大量的水可以帮助您减轻体重吗？

有许多主张说，增加水的摄入量可以通过增加新陈代谢和减少食欲来减轻体重。

根据两项研究，喝17盎司（500毫升）的水可以暂时促进新陈代谢24-30％。

下图显示了这种效果。第一行显示17盎司（500毫升）的水如何增加新陈代谢。请注意，这种效果在90分钟标记之前如何降低：

研究人员估计，一天喝68盎司（2升）的能量消耗每天会增加约96卡路里。

另外，喝冷水可能是有益的，因为您的身体将需要消耗更多的卡路里才能将水加热到体温。

饭前半小时喝水还可以减少您最终消耗的卡路里数量，尤其是在老年人中。

一项研究表明，与没有饮食的人相比，在每顿饭前喝17盎司（500毫升）水的节食者在12周内体重减轻了44％以上。

总体而言，看来，尤其是在饭前喝适量的水，可能会带来明显的减肥效果，尤其是与健康饮食相结合时。

此外，充足的饮水还有其他许多健康益处。

饮用水会引起新陈代谢的暂时性增加，每餐前半小时喝水会使您自动减少卡路里的摄入。这两种作用均导致体重减轻。

更多的水有助于预防健康问题吗？

据推测，一些健康问题对增加饮水量有很好的反应：

便秘：增加水的摄入量有助于便秘，这是一个非常普遍的问题。

癌症：一些研究表明，多喝水的人罹患膀胱癌和结肠直肠癌的风险较低，尽管其他研究没有发现。

肾结石：增加饮水量可降低肾结石的风险。

痤疮和皮肤保湿：关于水如何帮助皮肤保湿和减少痤疮的传闻很多。到目前为止，还没有研究证实或驳斥这一点。

喝更多的水可能会帮助一些健康问题，例如便秘和肾结石，但是还需要更多的研究。导读：体内大约有60％的水是可取的。您经常通过尿液和汗水不断从体内流失水分。为防止脱水，您需要喝足量的水。关于您每天应该喝多少水有很多不同的看法。

其他流体是否计入总数？

白开水不是唯一有助于保持身体平衡的饮料。其他饮料和食品可能会产生重大影响。

一个误解是咖啡因饮料，例如咖啡或茶，不能帮助您补水，因为咖啡因是利尿剂。

实际上，研究表明，这些饮料的利尿作用非常弱。

大多数食物中也装有水。肉，鱼，蛋，尤其是水果和蔬菜都含有大量的水。

有关更多想法，请查看有关19种富含水分的食物的文章。

咖啡，茶和富含水分的食物一起可以帮助维持体液平衡。

其他饮料可以促进流体平衡，包括咖啡和茶。大多数食物还含有水

信任您的口渴-有一个理由

保持水平衡对于您的生存至关重要。

因此，您的身体具有完善的系统来调节您何时何地喝酒。

当您的总水分低于一定水平时，口渴就开始了。

这是由类似于呼吸的机制控制的-您无需自觉地思考它。

对于大多数人来说，可能不需要担心饮水量。口渴的本能非常可靠。

8×8规则背后确实没有科学依据。它是完全任意的。

也就是说，在某些情况下可能需要增加饮水量。

最重要的可能是出汗增加的时候。这包括运动和炎热的天气，尤其是在干燥的气候下。

如果您出汗很多，请确保用水补充丢失的液体。长时间进行剧烈运动的运动员可能也需要与水一起补充电解质。

母乳喂养期间以及呕吐和腹泻等几种疾病也会增加水的需求。

此外，老年人可能需要自觉注意饮水量，因为老年人的口渴机制可能会开始出现功能障碍。

大多数人不需要自觉地考虑水的摄入量，因为大脑的口渴机制非常有效。但是，在某些情况下确实需要更多地注意饮水。

最好喝多少水？

归根结底，没有人能确切告诉您您需要多少水。这取决于个人。

尝试进行实验，看看哪种方法最适合您。有些人可能比平时喝更多的水更好地发挥作用，而另一些人只会导致更频繁地去洗手间。

如果您想使事情简单，则这些准则应适用于大多数人：

1.口渴时喝酒。

2.当您不再口渴时，停下来。

3.在高热量和运动中，请确保喝足够的水以补偿流失的水分。