导读：因此，有些人想通过练习瑜伽来减少背部脂肪，那么什么是适合背部减肥瑜伽的练习？让我们来看看瘦背瑜伽的四种常见练习。
如何减肥？背部重量瑜伽
背部减肥瑜伽I.坐姿角度风格
动作要领：坐起来，伸展双腿，脚趾向后转，双手支撑地面，吸气和伸展背部，呼气并略微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。
功能：伸展大腿内侧，髋关节灵活，滋养盆腔。
背部减肥瑜伽II。坐姿角度侧伸
动作要领：坐成一定角度，用左手抓住左脚，吸气向上伸展右臂，呼气向左伸展上身，转头向右。保持姿势5到7次呼吸。换边重复。
作用效果：伸展脊柱两侧，增强腰部力量。
背部减肥瑜伽III.背部伸展
动作要领：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上半身从前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7～10次呼吸。吸气并伸展手臂。
功能：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，增强全身肌肉。
四个半弓瑜伽背部减肥
动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气，右臂和右腿向上伸展，左手支撑地面，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功能：强壮的背部肌肉，灵活的肩膀和臀部。
五、脊柱扭转
动作要领：坐起，左膝弯曲，脚底落在右膝外侧，吸气后直起，上身向左侧呼气，右臂向左腿外侧呼气，通过左腿和左手后扣，保持7-10次呼吸的姿势。换边重复。
作用：按摩脏腑，促进背部血液循环，燃烧腰部及腹部多余脂肪。
六。鱼型
动作要领：仰卧，双手放在臀部下方，双腿并拢，吸气肘部以支撑上身，呼气，抬起头和触地，保持姿势10次呼吸。吸气后仰。
作用效果：缓解颈部及上背部僵硬，促进深呼吸
7。跑马
动作要领：双腿弯曲，左脚在前，右腿膝盖，脚背着地，吸气后直，手臂向上伸展，双手紧握，呼气的臀部下沉，姿势保持7次呼吸。呼气回到上半身，然后重复。
瑜伽的饮食组合
1。合理安排三餐。早餐只吃高纤维谷物、低脂鲜奶，不仅有助于排便和健康消除脂肪，而且不会妨碍营养的健康摄入。至于肉类，海鲜是中国菜的储备，晚餐可以清淡，蔬菜占大多数。
2。饭后站立半小时。事实上，女性体重增加的最大原因是疏忽大意，因为忙于工作和学习，没有时间合理化生活，安排自己的饮食和生活。饭后至少站立半小时，可以避免脂肪沉积在腹部的麻烦，并且可以节省饭后的化妆时间。
三。睡前3小时禁食。减肥的一大禁忌就是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不需要运动。你所吃的一切食物都会被你的身体吸收，并作为脂肪储存起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。导读：因此，有些人想通过练习瑜伽来减少背部脂肪，那么什么是适合背部减肥瑜伽的练习？让我们来看看瘦背瑜伽的四种常见练习。
如何减肥？背部重量瑜伽
背部减肥瑜伽I.坐姿角度风格
动作要领：坐起来，伸展双腿，脚趾向后转，双手支撑地面，吸气和伸展背部，呼气并略微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。
功能：伸展大腿内侧，髋关节灵活，滋养盆腔。
背部减肥瑜伽II。坐姿角度侧伸
动作要领：坐成一定角度，用左手抓住左脚，吸气向上伸展右臂，呼气向左伸展上身，转头向右。保持姿势5到7次呼吸。换边重复。
作用效果：伸展脊柱两侧，增强腰部力量。
背部减肥瑜伽III.背部伸展
动作要领：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上半身从前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7～10次呼吸。吸气并伸展手臂。
功能：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，增强全身肌肉。
四个半弓瑜伽背部减肥
动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气，右臂和右腿向上伸展，左手支撑地面，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
功能：强壮的背部肌肉，灵活的肩膀和臀部。
五、脊柱扭转
动作要领：坐起，左膝弯曲，脚底落在右膝外侧，吸气后直起，上身向左侧呼气，右臂向左腿外侧呼气，通过左腿和左手后扣，保持7-10次呼吸的姿势。换边重复。
作用：按摩脏腑，促进背部血液循环，燃烧腰部及腹部多余脂肪。
六。鱼型
动作要领：仰卧，双手放在臀部下方，双腿并拢，吸气肘部以支撑上身，呼气，抬起头和触地，保持姿势10次呼吸。吸气后仰。
作用效果：缓解颈部及上背部僵硬，促进深呼吸
7。跑马
动作要领：双腿弯曲，左脚在前，右腿膝盖，脚背着地，吸气后直，手臂向上伸展，双手紧握，呼气的臀部下沉，姿势保持7次呼吸。呼气回到上半身，然后重复。
瑜伽的饮食组合
1。合理安排三餐。早餐只吃高纤维谷物、低脂鲜奶，不仅有助于排便和健康消除脂肪，而且不会妨碍营养的健康摄入。至于肉类，海鲜是中国菜的储备，晚餐可以清淡，蔬菜占大多数。
2。饭后站立半小时。事实上，女性体重增加的最大原因是疏忽大意，因为忙于工作和学习，没有时间合理化生活，安排自己的饮食和生活。饭后至少站立半小时，可以避免脂肪沉积在腹部的麻烦，并且可以节省饭后的化妆时间。
三。睡前3小时禁食。减肥的一大禁忌就是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不需要运动。你所吃的一切食物都会被你的身体吸收，并作为脂肪储存起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。
