导读：瘦臀部有许多局部运动，但最好在全身配合有氧运动。首先，你不能饭后马上坐下。当你平时可以站立时，你应该试着减少坐姿和躺姿。饭后30分钟后，你应该选择原地行走或者抬起腿少吃点。
一组练习有助于你快速减肥。
单腿下蹲
站立姿势，双脚并拢，手臂笔直向前，达到肩膀高度，但抬起右脚。坐回去，好像你下面有一把看不见的椅子。停止呼吸三次，回到原来的位置。两条腿做10次，重复3组。
脚尖着地走
双手握紧一个沉重的哑铃（4公斤），垂在身体两侧，然后站在脚跟上一分钟（如果没有足够的空间，绕着圆圈走）。
哑铃马步
每只手拿一个哑铃，双手朝着身体两侧垂下。左脚向前迈，身体放低，迈出马步。跳起来，快速换腿，右脚前转，左脚后转，以马蹄着地，重复2英尺10次，做3组动作。
扭膝壶铃
一只手（或两只手）抓住壶铃，弯曲膝盖，使其臀部与地面呈45度角。蹲着的时候，把水壶放回两腿之间。手臂伸直。站起来，用你的臀部和大腿向上的力量把水壶扔到你的胸部。然后蹲下来，把水壶从腿上扔下来。
上下压差腿
站在一个15厘米高的盒子上，双手拿着一个更轻的哑铃（1到2公斤），挂在身体两侧。右腿后退一步步步，膝盖无限接近地面，同时膝部带动身体往前倾。将右脚放回箱子，换左脚做相同动作，每腿10次，重复3组。
一组练习有助于你快速减肥。
哑铃蹲
将一个哑铃垂直放在胸部，双手捂住哑铃顶部。收紧腹部肌肉，放低身体，坐回臀部，膝盖无限靠近地面，但保持背部挺直，向前看。暂停两次呼吸，然后起身回到原来的位置。重复10次，做3组。
平衡球曲腿
躺在地上，弯曲膝盖，抬起臀部，把脚放在一个平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，一个膝盖到胸部，做三次呼吸，然后放下另一只脚到胸部。每只脚重复10次，做3组。
臀部偏瘦注意事项
每天喝八杯水
水不仅能补充身体的水分，而且能促进新陈代谢，排出体内的毒素。作者坚持每天喝八杯水，绝对不会少。
工作过度活跃
我经常在工作时轻轻地跺脚，特别是换一个较短的座位，以确保我在工作时坐得正确。
一顿七美分
在减肥期间，每顿饭只吃7美分的饱腹感。根据科学解释，吃7美分的饱足可以提供一天的卡路里。七分以上的实际上太满了。
一些女孩臀部大的原因也与她们的坏习惯有关，比如久坐不动，缺乏锻炼，喜欢吃高热量的零食。如果你想避免臀部发胖，你必须好好管理你的身体，远离坏习惯。多吃新鲜的水果和蔬菜，多运动。导读：瘦臀部有许多局部运动，但最好在全身配合有氧运动。首先，你不能饭后马上坐下。当你平时可以站立时，你应该试着减少坐姿和躺姿。饭后30分钟后，你应该选择原地行走或者抬起腿少吃点。
一组练习有助于你快速减肥。
单腿下蹲
站立姿势，双脚并拢，手臂笔直向前，达到肩膀高度，但抬起右脚。坐回去，好像你下面有一把看不见的椅子。停止呼吸三次，回到原来的位置。两条腿做10次，重复3组。
脚尖着地走
双手握紧一个沉重的哑铃（4公斤），垂在身体两侧，然后站在脚跟上一分钟（如果没有足够的空间，绕着圆圈走）。
哑铃马步
每只手拿一个哑铃，双手朝着身体两侧垂下。左脚向前迈，身体放低，迈出马步。跳起来，快速换腿，右脚前转，左脚后转，以马蹄着地，重复2英尺10次，做3组动作。
扭膝壶铃
一只手（或两只手）抓住壶铃，弯曲膝盖，使其臀部与地面呈45度角。蹲着的时候，把水壶放回两腿之间。手臂伸直。站起来，用你的臀部和大腿向上的力量把水壶扔到你的胸部。然后蹲下来，把水壶从腿上扔下来。
上下压差腿
站在一个15厘米高的盒子上，双手拿着一个更轻的哑铃（1到2公斤），挂在身体两侧。右腿后退一步步步，膝盖无限接近地面，同时膝部带动身体往前倾。将右脚放回箱子，换左脚做相同动作，每腿10次，重复3组。
一组练习有助于你快速减肥。
哑铃蹲
将一个哑铃垂直放在胸部，双手捂住哑铃顶部。收紧腹部肌肉，放低身体，坐回臀部，膝盖无限靠近地面，但保持背部挺直，向前看。暂停两次呼吸，然后起身回到原来的位置。重复10次，做3组。
平衡球曲腿
躺在地上，弯曲膝盖，抬起臀部，把脚放在一个平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，一个膝盖到胸部，做三次呼吸，然后放下另一只脚到胸部。每只脚重复10次，做3组。
臀部偏瘦注意事项
每天喝八杯水
水不仅能补充身体的水分，而且能促进新陈代谢，排出体内的毒素。作者坚持每天喝八杯水，绝对不会少。
工作过度活跃
我经常在工作时轻轻地跺脚，特别是换一个较短的座位，以确保我在工作时坐得正确。
一顿七美分
在减肥期间，每顿饭只吃7美分的饱腹感。根据科学解释，吃7美分的饱足可以提供一天的卡路里。七分以上的实际上太满了。
一些女孩臀部大的原因也与她们的坏习惯有关，比如久坐不动，缺乏锻炼，喜欢吃高热量的零食。如果你想避免臀部发胖，你必须好好管理你的身体，远离坏习惯。多吃新鲜的水果和蔬菜，多运动。
