导读:医学证据表明,睡眠减肥是一种有效的减肥方法。它主要通过影响睡眠时间和睡眠质量的激素分泌、燃烧脂肪、促进新陈代谢、消除水肿和刺激生长来分解脂肪。...
如何通过睡眠减肥?
1。戒掉或减少酒精和咖啡因
下午2:30以后,停止喝含咖啡因的饮料;睡前3小时不要再喝含咖啡因的饮料。虽然酗酒会使你昏昏欲睡,但你不能深度睡眠,睡眠质量也很差。
2。保持良好的睡觉习惯
睡前,你可以做一些有利于睡眠的阅读、沐浴等活动,使你的身体处于一种轻松的准备睡眠状态,而不是玩电子产品。睡觉时,记得关掉电视和电脑,把手机切换到飞行模式,以免受到影响,可以促进睡眠中的荷尔蒙分泌。
3。为你找到最好的睡眠时间
每个人的最佳睡眠时间都不一样,有的人睡6个小时,一天可以精力充沛。有些人必须睡8个小时,否则他们会无精打采的。为自己找到最好的睡眠时间,每天根据自己的习惯入睡,有利于提高睡眠质量。
如何通过睡眠减肥?
4。正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是躺在右边,稍微弯曲你的腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,血液供应良好,有利于新陈代谢;胃食靠重力,向十二指肠方向,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸均匀,心跳缓慢,脑、心、肺、胃肠道、肌肉和骨骼得到充分休息和供氧,可以不断改变睡眠姿势。
5。确保充足的睡眠时间
睡眠减肥的原则是在睡眠时消耗脂肪。只有保证足够的睡眠时间,才能更好地发挥减肥的作用。
6。长期坚持
任何事情都不能一夜之间完成,只要你遵循正确的方法,以确保长期的坚持可以给你自由的结果。导读:医学证据表明,睡眠减肥是一种有效的减肥方法。它主要通过影响睡眠时间和睡眠质量的激素分泌、燃烧脂肪、促进新陈代谢、消除水肿和刺激生长来分解脂肪。...
如何通过睡眠减肥?
1。戒掉或减少酒精和咖啡因
下午2:30以后,停止喝含咖啡因的饮料;睡前3小时不要再喝含咖啡因的饮料。虽然酗酒会使你昏昏欲睡,但你不能深度睡眠,睡眠质量也很差。
2。保持良好的睡觉习惯
睡前,你可以做一些有利于睡眠的阅读、沐浴等活动,使你的身体处于一种轻松的准备睡眠状态,而不是玩电子产品。睡觉时,记得关掉电视和电脑,把手机切换到飞行模式,以免受到影响,可以促进睡眠中的荷尔蒙分泌。
3。为你找到最好的睡眠时间
每个人的最佳睡眠时间都不一样,有的人睡6个小时,一天可以精力充沛。有些人必须睡8个小时,否则他们会无精打采的。为自己找到最好的睡眠时间,每天根据自己的习惯入睡,有利于提高睡眠质量。
如何通过睡眠减肥?
4。正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是躺在右边,稍微弯曲你的腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,血液供应良好,有利于新陈代谢;胃食靠重力,向十二指肠方向,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸均匀,心跳缓慢,脑、心、肺、胃肠道、肌肉和骨骼得到充分休息和供氧,可以不断改变睡眠姿势。
5。确保充足的睡眠时间
睡眠减肥的原则是在睡眠时消耗脂肪。只有保证足够的睡眠时间,才能更好地发挥减肥的作用。
6。长期坚持
任何事情都不能一夜之间完成,只要你遵循正确的方法,以确保长期的坚持可以给你自由的结果。