上班和在家就能减肥的健身操

导读：体操是一项集音乐、体操和舞蹈于一体的运动。具有改善体质、增进健康、塑造体型、愉悦身心的功能。

家庭锻炼

家庭健美操在我国很流行，全科医生通过一个月的练习可以获得明显的效果。这套体操很简单。它可以在床上或家里的地板上练习。这通常是一天一次最好的锻炼。具体做法如下：

动作1：用手握住重物，将其举到头顶。同时，呼气并关闭腹部。然后放下手，吸气，放松腹部肌肉。一次计算一次，做8-12次。

动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚与地面成90度角，然后抬起头和肩膀，然后慢慢恢复，做6-20次。

动作3：俯卧，一只脚垂直，另一只脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部和身体，然后放下脚，恢复到原来的位置，做20次。

动作4：保持坐姿，举起双手，张开双腿，头向左弯曲，然后头向后弯曲，慢慢恢复，躺在地上，弯曲双腿，双手向身体两侧张开，慢慢呼吸。

动作5：双手放在身体前方支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续做12次，然后换另一侧做同样的动作。导读：体操是一项集音乐、体操和舞蹈于一体的运动。具有改善体质、增进健康、塑造体型、愉悦身心的功能。

家庭锻炼

家庭健美操在我国很流行，全科医生通过一个月的练习可以获得明显的效果。这套体操很简单。它可以在床上或家里的地板上练习。这通常是一天一次最好的锻炼。具体做法如下：

动作1：用手握住重物，将其举到头顶。同时，呼气并关闭腹部。然后放下手，吸气，放松腹部肌肉。一次计算一次，做8-12次。

动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚与地面成90度角，然后抬起头和肩膀，然后慢慢恢复，做6-20次。

动作3：俯卧，一只脚垂直，另一只脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部和身体，然后放下脚，恢复到原来的位置，做20次。

动作4：保持坐姿，举起双手，张开双腿，头向左弯曲，然后头向后弯曲，慢慢恢复，躺在地上，弯曲双腿，双手向身体两侧张开，慢慢呼吸。

动作5：双手放在身体前方支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续做12次，然后换另一侧做同样的动作。导读：体操是一项集音乐、体操和舞蹈于一体的运动。具有改善体质、增进健康、塑造体型、愉悦身心的功能。

办公室体操

除了在家锻炼，你也可以在办公室锻炼。通常，办公室体操是为了缓解肩颈疲劳。这很简单，也很容易做到。它不需要太多的设备，可以随时练习。以下是办公室体操的动作。

1。手的动作：双手握紧拳头，然后张开，转动手腕，重复多次，以缓解双手的紧张。

2。肩膀动作：站直，一只手放在肩膀上，扭头，然后另一只手放在肩膀上，扭头，重复这个动作，做大约1分钟。

3。颈部运动：头从左到右，然后转左，然后转回来，重复一分钟。

4。伸展：交叉双手，向前伸展，然后向上伸展，抱住手肘，左右弯曲，然后用一只手向上伸展，将一条腿放在膝盖上，扭动腰部，缓解疲劳。