导读：误解:如果你想瘦，就不能吃肉。虽然许多减肥期间的胖朋友认为肉是一种祸害，但是如果你不吃肉，你就不会瘦。肉类作为高品质蛋白质的主要来源，可以提供饱腹感，同时还可以促进肌肉的合成和修复。值得一提的是...
10减肥误解你在错误的地方
减肥的错误方法是越来越多地减肥。想先减肥的朋友需要知道什么不能进入减肥错误。今天，小编将讨论10个减肥必须知道的饮食错误。用饮食减肥的朋友应该多加注意。
1。为了减肥，如果你只吃三顿蔬菜，你会减肥吗？不！
蔬菜的热量和脂肪确实很低，但最大的问题是它们不需要大量的油来烹饪。
因此，在吃你认为最健康的蔬菜之前，一定要确保它们是在极少量的油中烹饪或烘焙的。
所以不要突然出现，做几天的素食主义者。你真的认为只要你尽可能少吃肉，这就意味着你必须更健康或卡路里更低吗？
许多素食者吃全脂牛奶制成的奶酪，而不是鱼、猪肉和牛肉，因为它们含有高热量和饱和脂肪酸。
素食主义会使你营养不良，如蛋白质、维生素B12、D、钙、铁、锌等是不够的。
如果你真的想成为素食者，我建议你去书店买一本专业的素食营养书作为参考，或者直接咨询营养师！
2。碳水化合物和蛋白质能抵抗减肥吗？
许多减肥方法提倡拒绝摄入碳水化合物或蛋白质，认为你可以快速减肥。
事实上，碳水化合物是你能量的主要来源。碳水化合物的比例应该是你一天吃的食物的50-60%。
另外，你不必刻意分离蛋白质和碳水化合物的摄入量，你的努力是徒劳的！因为没有研究证明单独摄入蛋白质和碳水化合物的时间，身体会消耗更多的卡路里！
3。减肥药能迅速燃烧脂肪吗？不！
这些减肥药通常含有麻黄碱，如果单独服用，会对身体造成伤害，如果再次服用咖啡因，将是致命的！因为两者的结合会加速心跳，容易引起心脏病。
事实上，大多数减肥药都是给那些因病肥胖或体重指数（BMI）高于30的人服用的，因为超重的人可能会因肥胖而引起其他疾病。
所以在服用这些药物之前，你必须先咨询医生。
4。减肥时，一点也不要碰脂肪？错了！
事实上，人体对脂肪的摄取是必不可少的。
因为适量的脂肪可以帮助一些营养素，如维生素E、A、K等，而脂肪对于免疫系统和神经系统的正常运作也有相当大的帮助。
此外，脂肪也能让你感觉更饱，因此建议你每天摄入的脂肪应占总热量摄入的30%。
5。和朋友一起少吃，你可以避免吃多喝多。
如果为了少吃，总是拒绝和朋友出去，这会让自己在家里，因为无聊而忘记顾忌，享受吃喝。
所以，不要总是放弃和朋友出去的机会！
如果你害怕在外面吃太多，请在出门前一小时吃一个富含纤维的苹果。它会让你更满意。外出时，请尽量点清蒸、煮食，以蔬菜为主，选择低热量、营养丰富的纯天然果汁。导读：误解:如果你想瘦，就不能吃肉。虽然许多减肥期间的胖朋友认为肉是一种祸害，但是如果你不吃肉，你就不会瘦。肉类作为高品质蛋白质的主要来源，可以提供饱腹感，同时还可以促进肌肉的合成和修复。值得一提的是...
10减肥误解你在错误的地方
减肥的错误方法是越来越多地减肥。想先减肥的朋友需要知道什么不能进入减肥错误。今天，小编将讨论10个减肥必须知道的饮食错误。用饮食减肥的朋友应该多加注意。
1。为了减肥，如果你只吃三顿蔬菜，你会减肥吗？不！
蔬菜的热量和脂肪确实很低，但最大的问题是它们不需要大量的油来烹饪。
因此，在吃你认为最健康的蔬菜之前，一定要确保它们是在极少量的油中烹饪或烘焙的。
所以不要突然出现，做几天的素食主义者。你真的认为只要你尽可能少吃肉，这就意味着你必须更健康或卡路里更低吗？
许多素食者吃全脂牛奶制成的奶酪，而不是鱼、猪肉和牛肉，因为它们含有高热量和饱和脂肪酸。
素食主义会使你营养不良，如蛋白质、维生素B12、D、钙、铁、锌等是不够的。
如果你真的想成为素食者，我建议你去书店买一本专业的素食营养书作为参考，或者直接咨询营养师！
2。碳水化合物和蛋白质能抵抗减肥吗？
许多减肥方法提倡拒绝摄入碳水化合物或蛋白质，认为你可以快速减肥。
事实上，碳水化合物是你能量的主要来源。碳水化合物的比例应该是你一天吃的食物的50-60%。
另外，你不必刻意分离蛋白质和碳水化合物的摄入量，你的努力是徒劳的！因为没有研究证明单独摄入蛋白质和碳水化合物的时间，身体会消耗更多的卡路里！
3。减肥药能迅速燃烧脂肪吗？不！
这些减肥药通常含有麻黄碱，如果单独服用，会对身体造成伤害，如果再次服用咖啡因，将是致命的！因为两者的结合会加速心跳，容易引起心脏病。
事实上，大多数减肥药都是给那些因病肥胖或体重指数（BMI）高于30的人服用的，因为超重的人可能会因肥胖而引起其他疾病。
所以在服用这些药物之前，你必须先咨询医生。
4。减肥时，一点也不要碰脂肪？错了！
事实上，人体对脂肪的摄取是必不可少的。
因为适量的脂肪可以帮助一些营养素，如维生素E、A、K等，而脂肪对于免疫系统和神经系统的正常运作也有相当大的帮助。
此外，脂肪也能让你感觉更饱，因此建议你每天摄入的脂肪应占总热量摄入的30%。
5。和朋友一起少吃，你可以避免吃多喝多。
如果为了少吃，总是拒绝和朋友出去，这会让自己在家里，因为无聊而忘记顾忌，享受吃喝。
所以，不要总是放弃和朋友出去的机会！
如果你害怕在外面吃太多，请在出门前一小时吃一个富含纤维的苹果。它会让你更满意。外出时，请尽量点清蒸、煮食，以蔬菜为主，选择低热量、营养丰富的纯天然果汁。导读：误解:如果你想瘦，就不能吃肉。虽然许多减肥期间的胖朋友认为肉是一种祸害，但是如果你不吃肉，你就不会瘦。肉类作为高品质蛋白质的主要来源，可以提供饱腹感，同时还可以促进肌肉的合成和修复。值得一提的是...
6。多点鸡肉，因为脂肪最少？不一定。~
这不一定是真的！这取决于你吃了多少和怎么做饭。
很多餐馆都用很多油炸或油炸的菜肴，我建议您在点菜时选择烤鸡、白切鸡、绍兴醉鸡。这些是非常低热量的鸡肉菜肴。别忘了，酱不应该滴在上面，小菜应该放在一边。
7。每天7到2顿饭会让你变瘦吗？不！
你不能总是按时吃饭，所以通常是在你饿着肚子吃一顿大餐之前，或者在你起床前睡在阳光下，在午餐时不自觉地多吃。表面上，你一天只吃两顿饭。事实上，事实并非如此。研究表明，如果你经常吃，你可以改善你的新陈代谢。
另外，不要以为零食会让你更胖！事实上，完全不吃零食会使你更快地饿，更容易吃得过饱。
偶尔，一点点低热量的营养会让你感到饱足，比如在嫩胡萝卜上洒上低脂奶酪，一杯低钠蔬菜汁，或者低脂品质，是健康的好选择，但不是脂肪。
8。果汁热量一定要低？不！
即使你很少喝无营养的、高热量的、只有甜苏打水的饮料，坚持只喝宣传为低热量健康的果汁，并添加许多营养素，你也不应该太骄傲！事实上，诱人的广告都是你苗条身材的杀手，因为果汁添加了太多的糖和卡路里。
9。吃东西总是大吃大喝？那不好！
吃完后，你可能会在20分钟内感到很饱，但很快就饿了，并在短时间内不断地吃东西，这样你就很容易吃得过饱！建议你，当筷子放下的时候咀嚼食物，当你咀嚼食物的时候，记得把筷子放在手里，让它休息，这样你就不会“偶然”把另一块肉放进碗里。西餐也一样。嘴里有东西时，放下刀叉。另外，每1或2口，用餐巾纸轻轻擦拭你的嘴唇，这是优雅和苗条的。
10。少吃早餐能减少热量吸收吗？不！
早餐是减肥的第一条信条！早餐可以使你的思维更灵活，看起来更漂亮，延长你的生命。最重要的是，吃早饭也能打开你一天的新陈代谢，避免饥饿，导致以后暴饮暴食，你明白吗？如果你不吃早餐，你的新陈代谢就会下降，更不用说减肥了。
