学会这五个瑜伽动作在家轻松减肥

导读：在我们看来，瑜伽适合大多数人减肥和健身，但不同的人练习不同的瑜伽动作。瑜伽教练推荐五种减肥瑜伽练习，帮助她们随时在家练习。

一、立姿直角瑜伽

1、双腿并拢站立。

2、吸气，举起你的手臂，把它们举过头顶，轻拍你的拇指。

3、呼气，上身与地面平行。

4、吸气控制体态，呼气上身自然下垂放松。

二、三角瑜伽

1、双脚分开站着，左脚向外张开，另一只脚稍微向后。

2、吸气，手臂伸直，右膝弯曲。

3、呼气，向右弯曲，手臂垂直于地面。

4、吸气，将左臂伸过头顶。

5、呼气，扭转整个脊柱，交替手臂，使左手握住右脚踝，右肘弯曲在身体后面，头部和颈部转向右侧，眼睛向上看。

三、坐鹰爪瑜伽

1、瑜伽坐姿，手臂与地面平行，十个手指向前张开手掌。

2、吸气，将手指弯曲成爪状，然后将其带回胸部。

3、呼气，双臂向两侧伸展，手指张开。导读：在我们看来，瑜伽适合大多数人减肥和健身，但不同的人练习不同的瑜伽动作。瑜伽教练推荐五种减肥瑜伽练习，帮助她们随时在家练习。

一、立姿直角瑜伽

1、双腿并拢站立。

2、吸气，举起你的手臂，把它们举过头顶，轻拍你的拇指。

3、呼气，上身与地面平行。

4、吸气控制体态，呼气上身自然下垂放松。

二、三角瑜伽

1、双脚分开站着，左脚向外张开，另一只脚稍微向后。

2、吸气，手臂伸直，右膝弯曲。

3、呼气，向右弯曲，手臂垂直于地面。

4、吸气，将左臂伸过头顶。

5、呼气，扭转整个脊柱，交替手臂，使左手握住右脚踝，右肘弯曲在身体后面，头部和颈部转向右侧，眼睛向上看。

三、坐鹰爪瑜伽

1、瑜伽坐姿，手臂与地面平行，十个手指向前张开手掌。

2、吸气，将手指弯曲成爪状，然后将其带回胸部。

3、呼气，双臂向两侧伸展，手指张开。导读：在我们看来，瑜伽适合大多数人减肥和健身，但不同的人练习不同的瑜伽动作。瑜伽教练推荐五种减肥瑜伽练习，帮助她们随时在家练习。

四、单脚V形瑜伽

1、坐姿，膝盖弯曲，双手握住脚踝，双脚稍微离地。

2、吸气，一条腿抬起并伸展，另一条腿向腹部倾斜，脊柱自然伸展。

3、呼气，弯曲膝盖，回到原来的状态。

4、交替吸气和练习。

五、风车瑜伽

1、站着，双腿分开，食指交叉在脐带前面。

2、吸气，举起你的手臂，把它们举过头顶。

3、呼气，上半身从一侧开始向下滑动到右下方。

4、吸气，从下方向上拉身体，然后顺时针旋转，大约五次之后，朝相反的方向旋转五次。