导读：科学减肥就是科学减肥。科学的饮食计划：早上营养丰富，午餐多，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周运动5到6次，每次至少40分钟，如慢跑、体操、跳绳、快走和瑜伽。它一个月可损失10斤左右。
碳水化合物是主要的能量来源，过量的脂肪消耗相当于过量的体重增加。
科学家们发现，有些女性在吃某些食物时会变得更胖、体重适中，有许多原因，但这与食物搭配是否科学合理无关。他们把这条规则归纳成两个公式：A和B。
A：脂肪（牛排、黄油等） 碳水化合物（面粉、土豆）=gain
B：脂肪（牛排、黄油等） 蔬菜 豆类=减肥
不难看出饮食B适合胖男女，豆芽形的人也可以按照食谱A吃，他们很乐意得到他们需要的。
下面我向大家推荐中国女性健康减肥的最佳饮食模式——“一到七”的饮食模式，即一个水果、两盘蔬菜、四碗糙米、五份蛋白质食物、六种调味品、七杯开水、茶或汤。
一种水果：每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，并坚持多年以获得明显的美容效果。
两盘蔬菜：每天吃两盘各种蔬菜，一盘不常吃。一盘蔬菜必须时令新鲜，呈深绿色。最好先吃些洋葱和西红柿。冷却芹菜、萝卜、生菜叶等，以免加热烹饪时对维生素A、B1等造成损害。每人每天的实际蔬菜摄入量应保持在400克左右。
四碗糙米：一天四碗糙米可以增强身体，改善外貌和身材。我们应该克服对精致主食的嗜好，抵制美味小吃的诱惑。
五种蛋白质食物：每天吃50克任何动物的肉，最好是瘦肉，50克任何种类的鱼（净重除了骨头）；200克豆腐或豆制品；一个鸡蛋；1杯牛奶或奶粉。这种用低脂植物蛋白或少量动物蛋白和植物蛋白喂养非高脂动物蛋白的方法不仅经济，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。它被公认为“健美烹饪模式”。
六小量调料：甜、酸、苦、辣、咸等主要调料，是日常烹饪不可缺少的调料，它们分别是增加菜肴的美味，改善食欲，减少油腻，排毒杀菌，放松筋腱，促进血液循环，保护维生素C，减少水溶性流失。维生素，维持渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉的刺激和外界的速度。快速反应能力强，以及调节生理、美容健身等不同功能。
七杯开水、茶、汤：每天饮用不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或色素的饮料。导读：科学减肥就是科学减肥。科学的饮食计划：早上营养丰富，午餐多，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周运动5到6次，每次至少40分钟，如慢跑、体操、跳绳、快走和瑜伽。它一个月可损失10斤左右。
碳水化合物是主要的能量来源，过量的脂肪消耗相当于过量的体重增加。
科学家们发现，有些女性在吃某些食物时会变得更胖、体重适中，有许多原因，但这与食物搭配是否科学合理无关。他们把这条规则归纳成两个公式：A和B。
A：脂肪（牛排、黄油等） 碳水化合物（面粉、土豆）=gain
B：脂肪（牛排、黄油等） 蔬菜 豆类=减肥
不难看出饮食B适合胖男女，豆芽形的人也可以按照食谱A吃，他们很乐意得到他们需要的。
下面我向大家推荐中国女性健康减肥的最佳饮食模式——“一到七”的饮食模式，即一个水果、两盘蔬菜、四碗糙米、五份蛋白质食物、六种调味品、七杯开水、茶或汤。
一种水果：每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，并坚持多年以获得明显的美容效果。
两盘蔬菜：每天吃两盘各种蔬菜，一盘不常吃。一盘蔬菜必须时令新鲜，呈深绿色。最好先吃些洋葱和西红柿。冷却芹菜、萝卜、生菜叶等，以免加热烹饪时对维生素A、B1等造成损害。每人每天的实际蔬菜摄入量应保持在400克左右。
四碗糙米：一天四碗糙米可以增强身体，改善外貌和身材。我们应该克服对精致主食的嗜好，抵制美味小吃的诱惑。
五种蛋白质食物：每天吃50克任何动物的肉，最好是瘦肉，50克任何种类的鱼（净重除了骨头）；200克豆腐或豆制品；一个鸡蛋；1杯牛奶或奶粉。这种用低脂植物蛋白或少量动物蛋白和植物蛋白喂养非高脂动物蛋白的方法不仅经济，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。它被公认为“健美烹饪模式”。
六小量调料：甜、酸、苦、辣、咸等主要调料，是日常烹饪不可缺少的调料，它们分别是增加菜肴的美味，改善食欲，减少油腻，排毒杀菌，放松筋腱，促进血液循环，保护维生素C，减少水溶性流失。维生素，维持渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉的刺激和外界的速度。快速反应能力强，以及调节生理、美容健身等不同功能。
七杯开水、茶、汤：每天饮用不少于七杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或色素的饮料。
