在减肥过程中，没有饥饿和体重增加，你能吃什么？

导读：减肥对大多数人来说往往是一个热点问题；减肥者不在少数，但正确（科学地）减肥的人数非常少；饮食的两个最关键的方面是饮食和运动，这需要更多的关注；

主食的选择，应多注意饱足，少摄入能量是主食选择的原则。

与白米粉相比，谷物（粗粮、杂豆）和土豆的纤维素含量更高，能量含量更低，更重要的是饱腹感更强。

主食的选择应注意：减少白米和馒头的选择；应优先选择杂米、杂馒头、全麦主食、蒸玉米、紫薯、山药、燕麦片。

蔬菜选择取决于光谱：

在减肥过程中，我们应该更加注重“能量”。蔬菜比谷类、水果、鱼、鸡蛋和瘦肉含有更少的能量。对于减肥的人，他们需要增加蔬菜的摄入量。蔬菜提供的能量物质基本上低于每100克30千卡。建议每日食用量达到450-600克，每餐最佳。吃200克。

在各种蔬菜中，我们建议我们更喜欢深色蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，主要是甜瓜和茄子、多叶蔬菜和真菌以及藻类食物；如莴苣、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、青蒿、黄瓜、冬瓜、西瓜、木耳、茄子、蘑菇等食物；在鲜豆类中，荷兰豆、绿豆芽是不错的选择；中南瓜和花椰菜是不错的选择。

如何选择蛋白质食物？

在减肥过程中，还应保证蛋白质的摄入。选择原则是“低脂食品”。

哪些高蛋白食品脂肪含量低？

其中，我们推荐瘦肉、无皮家禽、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶、鱼、虾和鸡蛋。

节食者建议每天吃80-150克肉。禽类、鱼虾是肉类选择的重点。畜禽肉的饱和脂肪酸含量高，不利于现代人的健康。不建议吃大量的肉。吃瘦肉也要选瘦肉。导读：减肥对大多数人来说往往是一个热点问题；减肥者不在少数，但正确（科学地）减肥的人数非常少；饮食的两个最关键的方面是饮食和运动，这需要更多的关注；

主食的选择，应多注意饱足，少摄入能量是主食选择的原则。

与白米粉相比，谷物（粗粮、杂豆）和土豆的纤维素含量更高，能量含量更低，更重要的是饱腹感更强。

主食的选择应注意：减少白米和馒头的选择；应优先选择杂米、杂馒头、全麦主食、蒸玉米、紫薯、山药、燕麦片。

蔬菜选择取决于光谱：

在减肥过程中，我们应该更加注重“能量”。蔬菜比谷类、水果、鱼、鸡蛋和瘦肉含有更少的能量。对于减肥的人，他们需要增加蔬菜的摄入量。蔬菜提供的能量物质基本上低于每100克30千卡。建议每日食用量达到450-600克，每餐最佳。吃200克。

在各种蔬菜中，我们建议我们更喜欢深色蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，主要是甜瓜和茄子、多叶蔬菜和真菌以及藻类食物；如莴苣、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、青蒿、黄瓜、冬瓜、西瓜、木耳、茄子、蘑菇等食物；在鲜豆类中，荷兰豆、绿豆芽是不错的选择；中南瓜和花椰菜是不错的选择。

如何选择蛋白质食物？

在减肥过程中，还应保证蛋白质的摄入。选择原则是“低脂食品”。

哪些高蛋白食品脂肪含量低？

其中，我们推荐瘦肉、无皮家禽、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶、鱼、虾和鸡蛋。

节食者建议每天吃80-150克肉。禽类、鱼虾是肉类选择的重点。畜禽肉的饱和脂肪酸含量高，不利于现代人的健康。不建议吃大量的肉。吃瘦肉也要选瘦肉。导读：减肥对大多数人来说往往是一个热点问题；减肥者不在少数，但正确（科学地）减肥的人数非常少；饮食的两个最关键的方面是饮食和运动，这需要更多的关注；

有些蔬菜可以作为主食食用，有强烈的饱腹感。

其中，如土豆、莲藕、芋头、马蹄、山药等，可以替代白米面条成为主食食用。

此外，如大豆、豌豆和蚕豆，这些蔬菜有较高的能量，应尽可能少吃。

饮食中应注意的细节：

在饮食过程中，要注意饮食的形式。在用餐过程中，应该有糊状的、粥状的、泥状的、汤状的和其他粘性的食物；这些食物比最简单的固体食物更容易增加饱腹感。

不要试图快速减肥。

最可靠的减肥方式，建议每月减肥4-8公斤脂肪组织；另外，不要太在意你的体重，更要注意脂肪比例，请注意减肥一定要是脂肪，而不是体重。

除了饮食外，运动应注重质量和数量，肥胖和超重的人应能保证每天60-90分钟的中等强度有氧运动，每周5-7天，对于抵抗力肌肉运动，可每隔一天进行一次，每隔20分钟左右。

减肥是可以进行的，但我们要注意合理，选择比较饱的食物，适当运动，祝你的减肥“一切顺利”。