导读：现在是夏天。如果我们不减肥，我们真的会“徒然伤心”。虽然我们现在的物质生活好多了，但是锻炼的时间和空间都非常有限，所以很多人都会因为肥胖而苦恼。
突起
脱下鞋子和袜子，坐在地板上，双腿向前伸展，并拢，脚跟相距13厘米，双脚靠墙，双手向前伸展，试着触摸墙壁。注意膝盖不应弯曲，用力过大，肌肉应尽量放松5秒钟。这组动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性。有助于避免背部和腿部受伤。
蜷曲
双臂交叉，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50厘米，双脚平放，尖端钩住家具底部，上身向后仰；起身时，躯干和头部前倾，试着触摸尖端钩住的家具。不间断地重复一分钟。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下部疼痛，保持良好的姿势。
3分钟抽头
在地板上放一个小长凳或一捆报纸，大约30厘米高。先用右脚站在长凳上，然后同时用左脚改变姿势——左脚凳和右脚放在地板上。交替进行，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏损伤的风险。
步进运动
左脚向前迈大步，然后慢慢降低右膝，直到几乎碰到地面。注意左膝应该90度，身体重心朝左脚方向压。然后站起来，右脚向左脚倾斜。右脚向前移动，每脚重复上述动作八次。如果你一开始有困难，你可以做原位推举练习，在身体两侧各做8次，然后在身体的另一侧重复这些练习。导读：现在是夏天。如果我们不减肥，我们真的会“徒然伤心”。虽然我们现在的物质生活好多了，但是锻炼的时间和空间都非常有限，所以很多人都会因为肥胖而苦恼。
突起
脱下鞋子和袜子，坐在地板上，双腿向前伸展，并拢，脚跟相距13厘米，双脚靠墙，双手向前伸展，试着触摸墙壁。注意膝盖不应弯曲，用力过大，肌肉应尽量放松5秒钟。这组动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的柔韧性。有助于避免背部和腿部受伤。
蜷曲
双臂交叉，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50厘米，双脚平放，尖端钩住家具底部，上身向后仰；起身时，躯干和头部前倾，试着触摸尖端钩住的家具。不间断地重复一分钟。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下部疼痛，保持良好的姿势。
3分钟抽头
在地板上放一个小长凳或一捆报纸，大约30厘米高。先用右脚站在长凳上，然后同时用左脚改变姿势——左脚凳和右脚放在地板上。交替进行，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏损伤的风险。
步进运动
左脚向前迈大步，然后慢慢降低右膝，直到几乎碰到地面。注意左膝应该90度，身体重心朝左脚方向压。然后站起来，右脚向左脚倾斜。右脚向前移动，每脚重复上述动作八次。如果你一开始有困难，你可以做原位推举练习，在身体两侧各做8次，然后在身体的另一侧重复这些练习。导读：现在是夏天。如果我们不减肥，我们真的会“徒然伤心”。虽然我们现在的物质生活好多了，但是锻炼的时间和空间都非常有限，所以很多人都会因为肥胖而苦恼。
颤抖的健康
这种颤抖可以在房子的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，躺在床上（或地板上），枕头不要太高，手、脚自然平放。休息一分钟后，双手慢慢向上抬起，双脚直立，四肢和身体形成90度角。然后四肢同时轻微抖动，每次3到5分钟，早上和晚上。这种颤抖运动促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠道疾病和背痛。
俯卧撑
这种运动在男女之间是不同的，妇女和10岁以下的儿童，膝盖着地，双腿向上，头到膝盖笔直，手掌平放，手指向前，肩膀下，手掌间距和肩膀宽度。然后，他用胸部触地，然后举起双臂，直到双臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，有助于保持良好的姿势，避免胸部、驼背。
侧撑
先侧坐在地上，一只手握住地面支撑身体，另一只手抬高，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息并继续支撑。你可以在左手累的时候换右手。这种侧向支撑作用可以锻炼全身肌肉，促进血液循环，改善新陈代谢，进而促进减肥。
