导读：结婚后，男人往往会发胖。肥胖的丈夫担心他们越来越重的身体吗？男人减肥最有效的方法是什么？
预热
你可以跳绳五分钟，最好改变一下速度和动作幅度。每周做两到三次这些练习，每次练习后休息45秒。
仰卧踏板车
仰卧在地上，双手放在头后，肩膀稍微抬离地面。左膝弯曲靠近胸部，身体向左扭转，用右肘触碰左膝，然后恢复到另一侧。每边一个动作，每组20个动作。
俯卧臂
俯卧在地上，一条腿伸直，脚趾贴地，另一条腿自然向上弯曲，放在地上。双手拿着矿泉水瓶，上下交替推举，双腿保持静止。做运动时，注意保持背部和颈部成直线。一次举手，一组15次。
用负重弓和箭步深蹲
你可以找到一个箱子或几块木板，一只脚放在上面，另一只脚向前迈一大步，双手在胸前拖动重物，做俯卧撑和下拉运动。弯曲双腿，弯腰蹲下，然后恢复。一组15个动作。导读：结婚后，男人往往会发胖。肥胖的丈夫担心他们越来越重的身体吗？男人减肥最有效的方法是什么？
预热
你可以跳绳五分钟，最好改变一下速度和动作幅度。每周做两到三次这些练习，每次练习后休息45秒。
仰卧踏板车
仰卧在地上，双手放在头后，肩膀稍微抬离地面。左膝弯曲靠近胸部，身体向左扭转，用右肘触碰左膝，然后恢复到另一侧。每边一个动作，每组20个动作。
俯卧臂
俯卧在地上，一条腿伸直，脚趾贴地，另一条腿自然向上弯曲，放在地上。双手拿着矿泉水瓶，上下交替推举，双腿保持静止。做运动时，注意保持背部和颈部成直线。一次举手，一组15次。
用负重弓和箭步深蹲
你可以找到一个箱子或几块木板，一只脚放在上面，另一只脚向前迈一大步，双手在胸前拖动重物，做俯卧撑和下拉运动。弯曲双腿，弯腰蹲下，然后恢复。一组15个动作。导读：结婚后，男人往往会发胖。肥胖的丈夫担心他们越来越重的身体吗？男人减肥最有效的方法是什么？
滑雪俯卧撑
不用说，在高中可以做俯卧撑。这是一个更困难的俯卧撑：在每个手掌下垫一张纸或布，以减少摩擦系数，同时托起身体，慢慢地滑动双手在一起，然后恢复身体和双手。嗯，这次可不那么容易，是吗？20组。
单腿手臂支撑
找一把椅子，把手放在椅子边上，支撑上身的重量，弯曲一条腿，向前伸展一条腿。在手臂和一条腿的力量的支撑下，慢慢下降，直到上臂与地面平行，然后慢慢恢复。一组十五个动作，完成一组腿部的变化。
抬腿
俯卧撑，但双臂平放在地面上，锁紧肩关节，保持脊椎挺直。同时抬起左腿和右手，将它们直接抬离地面，保持3秒钟左右，然后恢复原状。20个动作一组，完成一组换另一侧的腿和手臂。
负载侧水平提升
站直，双脚分开，肩宽，每只手拿一桶水（重量取决于个人情况）。手肘略微弯曲，将水桶缓慢提升至肩部高度，呈水平姿势，保持几秒钟，然后缓慢降低手臂。注意：运动和减量必须缓慢，否则运动的效果只能打折扣。一组15个动作。
