导读：苹果是最受欢迎的水果之一-这是有充分理由的，它们是非常健康的水果，具有许多研究支持的好处，以下是苹果对健康的10大好处。
1.苹果有营养
一个直径约3英寸（7.6厘米）的中等苹果等于1.5杯水果。建议每天吃两杯水果，热量为2000卡路里。
一个中等大小的苹果（6.4盎司或182克）可提供以下营养成分：
卡路里： 95
碳水化合物： 25克
纤维： 4克
维生素C：参考每日摄入量（RDI）的14％
钾： RDI的6％
维生素K： RDI的5％
更重要的是，同一份食物可提供锰，铜以及维生素A，E，B1，B2和B6的RDI的2-4％。
苹果也是多酚的丰富来源。虽然营养标签不列出这些植物化合物，它们是许多对健康的益处可能负责。
为了充分利用苹果，请保持皮肤状态-它含有一半的纤维和许多多酚。
苹果是纤维和维生素C的良好来源。它们还含有多酚，对健康有很多好处。
2.苹果可能有益于减肥
苹果的纤维和水含量很高，这是使它们充满的两种品质。
在一项研究中，饭前吃苹果片的人比吃苹果酱，苹果汁或不吃苹果产品的人更饱腹。
在同一项研究中，以苹果片作为餐食的人平均摄取的卡路里比未饮食者少200卡路里。
在另一项针对50名超重女性的10周研究中，与那些吃了卡路里和纤维含量相似的燕麦饼干的人相比，吃苹果的参与者平均损失了2磅（1公斤），总的卡路里减少了。
研究人员认为，苹果的填充量更大，因为它们的能量密度较小，但仍能提供纤维和体积。
此外，其中的某些天然化合物可能会促进体重减轻。
一项针对肥胖小鼠的研究发现，与对照组相比，补充了磨碎的苹果和浓缩苹果汁的小鼠体重减轻，并且“坏” LDL胆固醇，甘油三酸酯和总胆固醇水平降低。
苹果可以以多种方式帮助减肥。由于它们的高纤维含量，它们也特别填充。
3.苹果可能对您的心脏有益
苹果与心脏病的风险降低有关。
原因之一可能是苹果中含有可溶性纤维，这种纤维可以帮助降低血液中的胆固醇水平。
它们还含有多酚，具有抗氧化作用。其中许多都集中在果皮中。
这些多酚之一是类黄酮表儿茶素，它可以降低血压。
对研究的分析发现，摄入大量类黄酮与中风风险降低20％有关。
类黄酮可通过降低血压，减少“不良” LDL氧化并用作抗氧化剂来帮助预防心脏病。
另一项研究比较了每天吃一个苹果与服用他汀类药物（一种已知的可降低胆固醇的药物）的效果，得出的结论是，苹果在减少心脏病死亡方面几乎与这些药物一样有效。
但是，由于这不是一项对照试验，因此必须用一粒盐来发现。
另一项研究将食用白肉类水果和蔬菜（例如苹果和梨）与降低中风风险联系起来。每消耗25克（约1/5杯苹果片），中风的风险降低9％。
苹果以多种方式促进心脏健康。它们的可溶性纤维含量很高，有助于降低胆固醇。它们还含有多酚，与降低血压和中风的风险有关。
4.它们与降低糖尿病风险有关
几项研究已将食用苹果与2型糖尿病的风险降低联系起来。
在一项大型研究中，与不吃任何苹果相比，每天吃一个苹果与2型糖尿病风险降低28％有关。即使每周只吃几个苹果也有类似的保护作用。
苹果中的多酚可能有助于防止组织损伤胰腺的β细胞。Beta细胞会在您的体内产生胰岛素，并且经常在2型糖尿病患者中受损。
吃苹果与降低2型糖尿病的风险有关。这可能是由于其多酚抗氧化剂的含量。
5.他们可能具有益生元的作用，并促进良好的肠道细菌
苹果含有果胶，果胶是一种充当益生元的纤维。这意味着它可以喂饱肠道中的好细菌。
小肠在消化过程中不会吸收纤维。相反，它进入您的结肠，在那里可以促进有益细菌的生长。它还会转化为其他有用的化合物，这些化合物通过您的身体循环回去。
最新研究表明，这可能是苹果对肥胖，2型糖尿病和心脏病产生某些保护作用的原因。
苹果中的纤维类型可以养成良好的细菌，并且可能是它们预防肥胖，心脏病和2型糖尿病的原因。导读：苹果是最受欢迎的水果之一-这是有充分理由的，它们是非常健康的水果，具有许多研究支持的好处，以下是苹果对健康的10大好处。
1.苹果有营养
一个直径约3英寸（7.6厘米）的中等苹果等于1.5杯水果。建议每天吃两杯水果，热量为2000卡路里。
一个中等大小的苹果（6.4盎司或182克）可提供以下营养成分：
卡路里： 95
碳水化合物： 25克
纤维： 4克
维生素C：参考每日摄入量（RDI）的14％
钾： RDI的6％
维生素K： RDI的5％
更重要的是，同一份食物可提供锰，铜以及维生素A，E，B1，B2和B6的RDI的2-4％。
苹果也是多酚的丰富来源。虽然营养标签不列出这些植物化合物，它们是许多对健康的益处可能负责。
为了充分利用苹果，请保持皮肤状态-它含有一半的纤维和许多多酚。
苹果是纤维和维生素C的良好来源。它们还含有多酚，对健康有很多好处。
2.苹果可能有益于减肥
苹果的纤维和水含量很高，这是使它们充满的两种品质。
在一项研究中，饭前吃苹果片的人比吃苹果酱，苹果汁或不吃苹果产品的人更饱腹。
在同一项研究中，以苹果片作为餐食的人平均摄取的卡路里比未饮食者少200卡路里。
在另一项针对50名超重女性的10周研究中，与那些吃了卡路里和纤维含量相似的燕麦饼干的人相比，吃苹果的参与者平均损失了2磅（1公斤），总的卡路里减少了。
研究人员认为，苹果的填充量更大，因为它们的能量密度较小，但仍能提供纤维和体积。
此外，其中的某些天然化合物可能会促进体重减轻。
一项针对肥胖小鼠的研究发现，与对照组相比，补充了磨碎的苹果和浓缩苹果汁的小鼠体重减轻，并且“坏” LDL胆固醇，甘油三酸酯和总胆固醇水平降低。
苹果可以以多种方式帮助减肥。由于它们的高纤维含量，它们也特别填充。
3.苹果可能对您的心脏有益
苹果与心脏病的风险降低有关。
原因之一可能是苹果中含有可溶性纤维，这种纤维可以帮助降低血液中的胆固醇水平。
它们还含有多酚，具有抗氧化作用。其中许多都集中在果皮中。
这些多酚之一是类黄酮表儿茶素，它可以降低血压。
对研究的分析发现，摄入大量类黄酮与中风风险降低20％有关。
类黄酮可通过降低血压，减少“不良” LDL氧化并用作抗氧化剂来帮助预防心脏病。
另一项研究比较了每天吃一个苹果与服用他汀类药物（一种已知的可降低胆固醇的药物）的效果，得出的结论是，苹果在减少心脏病死亡方面几乎与这些药物一样有效。
但是，由于这不是一项对照试验，因此必须用一粒盐来发现。
另一项研究将食用白肉类水果和蔬菜（例如苹果和梨）与降低中风风险联系起来。每消耗25克（约1/5杯苹果片），中风的风险降低9％。
苹果以多种方式促进心脏健康。它们的可溶性纤维含量很高，有助于降低胆固醇。它们还含有多酚，与降低血压和中风的风险有关。
4.它们与降低糖尿病风险有关
几项研究已将食用苹果与2型糖尿病的风险降低联系起来。
在一项大型研究中，与不吃任何苹果相比，每天吃一个苹果与2型糖尿病风险降低28％有关。即使每周只吃几个苹果也有类似的保护作用。
苹果中的多酚可能有助于防止组织损伤胰腺的β细胞。Beta细胞会在您的体内产生胰岛素，并且经常在2型糖尿病患者中受损。
吃苹果与降低2型糖尿病的风险有关。这可能是由于其多酚抗氧化剂的含量。
5.他们可能具有益生元的作用，并促进良好的肠道细菌
苹果含有果胶，果胶是一种充当益生元的纤维。这意味着它可以喂饱肠道中的好细菌。
小肠在消化过程中不会吸收纤维。相反，它进入您的结肠，在那里可以促进有益细菌的生长。它还会转化为其他有用的化合物，这些化合物通过您的身体循环回去。
最新研究表明，这可能是苹果对肥胖，2型糖尿病和心脏病产生某些保护作用的原因。
苹果中的纤维类型可以养成良好的细菌，并且可能是它们预防肥胖，心脏病和2型糖尿病的原因。导读：苹果是最受欢迎的水果之一-这是有充分理由的，它们是非常健康的水果，具有许多研究支持的好处，以下是苹果对健康的10大好处。
6.苹果中的物质可能有助于预防癌症
试管研究表明，苹果中的植物成分与降低癌症风险之间存在联系。
此外，一项针对女性的研究报告称，吃苹果与降低癌症死亡率相关。
科学家认为，它们的抗氧化和抗炎作用可能是其潜在的癌症预防作用的原因。
苹果有几种天然化合物可能有助于抗癌。观察性研究将它们与较低的癌症风险和癌症死亡联系起来。
7.苹果所含的化合物可帮助对抗哮喘
富含抗氧化剂的苹果可以帮助保护您的肺免受氧化损伤。
一项针对68,000多名女性的大型研究发现，吃苹果最多的人患哮喘的风险最低。每天吃大约15％的大苹果与这种情况的风险降低了10％有关。
苹果皮中含有类黄酮槲皮素，可帮助调节免疫系统并减少炎症。这是两种可能影响哮喘和过敏反应的方式。
苹果含有抗氧化剂和抗炎化合物，可帮助调节免疫反应并预防哮喘。
8.苹果可能对骨骼健康有益
吃水果与更高的骨骼密度有关，骨骼密度是骨骼健康的标志。
研究人员认为，水果中的抗氧化剂和抗炎化合物可能有助于促进骨骼密度和强度。
一些研究表明，苹果尤其可以对骨骼健康产生积极影响。
在一项研究中，女性所吃的一餐包括新鲜苹果，去皮的苹果，苹果酱或不含苹果产品。那些吃苹果的人从体内损失的钙比对照组少。
苹果中的抗氧化剂和抗炎化合物可以促进骨骼健康。而且，随着年龄的增长，吃水果可能有助于保持骨骼质量。
9.苹果可以预防非甾体抗炎药对胃的伤害
被称为非甾体抗炎药（NSAIDs）的止痛药可能会伤害您的胃壁。
在试管和大鼠中进行的一项研究发现，冷冻干燥的苹果提取物有助于保护胃细胞免受NSAID的伤害。
苹果中的两种植物化合物（绿原酸和儿茶素）被认为特别有用。
但是，需要对人体进行研究以证实这些结果。
苹果中所含的化合物可帮助保护您的胃壁免受NSAID止痛药的伤害。
10.苹果可以帮助保护您的大脑
大多数研究都集中在苹果皮和果肉上。
但是，苹果汁可能对与年龄有关的智力下降有好处。
在动物研究中，浓缩果汁可减少脑组织中有害的活性氧（ROS），并最大程度地减少智力下降。
苹果汁可能有助于保存乙酰胆碱，乙酰胆碱会随着年龄的增长而下降。低水平的乙酰胆碱与阿尔茨海默氏病有关。
同样，给老年老鼠喂食整个苹果的研究人员发现，老鼠记忆的标记恢复到了年轻老鼠的水平。
就是说，整个苹果含有与苹果汁相同的化合物-整个吃水果总是一个健康的选择。
根据动物研究，苹果汁可能有助于防止记忆中涉及的神经递质下降。
苹果对您非常有益，而且食用苹果与降低许多重大疾病的风险有关，包括糖尿病和癌症。
此外，其可溶性纤维含量可促进体重减轻和肠道健康。
一个中等的苹果等于1.5杯水果-相当于每天2杯水果的建议量的3/4。
为了获得最大的好处，请吃整个水果- 皮肤和果肉。
