导读：饮酒，尤其是过量饮酒，可能伴有各种副作用。宿醉是最常见的宿醉，症状包括疲劳，头痛，恶心，头晕，口渴以及对光或声音的敏感性。
尽管不乏所谓的宿醉疗法，例如从泡一杯咸菜汁到在喝水之前在腋下摩擦柠檬，但其中很少有科学支持。
本文研究了7种简单的，基于证据的解决宿醉的方法。
1.限制饮酒量
减轻宿醉症状的最简单方法是减少酒精摄入，因为宿醉症状的严重程度和发生率都会随着您所饮酒的量增加而增加。
在一项研究中，研究人员追踪了112名年轻人的度假情况，发现喝酒越重的人宿醉越多，有68％的酗酒者报告宿醉。
此外，随着长时间的大量饮酒持续，宿醉严重程度在整个假期中会增加。
许多因素，包括体重，性别，您上一次进食的时间，饮酒的类型以及饮酒的时间，都会影响血液中的酒精浓度或血液中酒精的百分比。
有趣的是，研究发现您必须达到0.11-0.12％的峰值血液酒精浓度才能产生宿醉。
有些人喝了2至3杯酒后可能会感到宿醉，而另一些人则可能需要更多。同时，大约23％的饮酒者对宿醉有抵抗力。
但是，对于大多数人来说，预防宿醉的最有效方法是适度饮酒。
宿醉的发生率和严重程度均取决于您所喝酒的量。适量饮酒有助于预防宿醉症状。
2.避免与同类饮料同饮
通过乙醇发酵的过程，糖被转化为二氧化碳和乙醇，也称为酒精。
同系物是有毒的化学副产物，在此过程中也会少量生成，不同的酒精饮料中所含的副产物量也不同。
一些研究发现，饮用含有大量同类物的饮料可能会增加宿醉的频率和严重程度。同系物也可能减慢酒精的代谢并导致症状延长。
同类饮料含量较低的饮料包括伏特加，杜松子酒和朗姆酒，伏特加几乎不含任何同类饮料。
同时，龙舌兰酒，威士忌和干邑白兰地的含量都很高，波旁威士忌含量最高。
一项研究让95名年轻人喝了足够的伏特加或波旁威士忌，使呼吸酒精浓度达到0.11％。研究发现，喝高同类的波旁威士忌比喝低同类的伏特加酒会导致宿醉更严重。
另一项研究有68名参与者喝了2盎司的伏特加或威士忌。
喝威士忌会在第二天导致宿醉症状，如口臭，头晕，头痛和恶心，而喝伏特加则没有。
选择同类饮品较少的饮料可能有助于降低宿醉的发生率和严重程度。
选择低同类饮料（例如伏特加，杜松子酒和朗姆酒）可以降低宿醉的严重程度和频率。
3.吃一个好的早餐
吃丰盛的早餐是宿醉最有名的疗法之一。
原因之一是美味的早餐可以帮助您维持血糖水平。
尽管低血糖不一定是宿醉的原因，但通常与宿醉有关。
低血糖也可能导致宿醉症状，例如恶心，疲劳和虚弱。
实际上，一些研究还表明，保持足够的血糖水平可以减轻因饮酒引起的某些身体变化，例如血液中酸的积累。
过量饮酒会破坏血液中化学物质的平衡并引起代谢性酸中毒，其特征是酸度增加。它可能与恶心，呕吐和疲劳等症状相关。。
除了帮助减轻某些宿醉症状外，吃健康的早餐还可以提供重要的维生素和矿物质，过量的酒精摄入可能会耗尽这些维生素和矿物质
尽管没有证据表明低血糖是宿醉的直接原因，但喝酒后早上吃营养丰富，均衡且丰盛的早餐可能有助于减轻宿醉症状。
吃一顿美味的早餐可以帮助您维持血糖水平，提供重要的维生素和矿物质并减轻宿醉症状
4.充足的睡眠
酒精会引起睡眠障碍，并且可能与某些人的睡眠质量下降和持续时间降低有关。
尽管少量到中度的酒精可能最初会促进睡眠，但研究表明，大量饮酒和长期使用会最终破坏睡眠模式。
睡眠不足不会导致宿醉，但会使宿醉恶化。
疲劳，头痛和易怒都是宿醉症状，睡眠不足会加剧这种症状。
获得一个良好的夜间睡眠，并让你的身体恢复可能有助于缓解症状，使宿醉更惬意。
饮酒可能会干扰睡眠。睡眠不足可能会导致宿醉症状，例如疲劳，易怒和头痛。导读：饮酒，尤其是过量饮酒，可能伴有各种副作用。宿醉是最常见的宿醉，症状包括疲劳，头痛，恶心，头晕，口渴以及对光或声音的敏感性。
尽管不乏所谓的宿醉疗法，例如从泡一杯咸菜汁到在喝水之前在腋下摩擦柠檬，但其中很少有科学支持。
本文研究了7种简单的，基于证据的解决宿醉的方法。
1.限制饮酒量
减轻宿醉症状的最简单方法是减少酒精摄入，因为宿醉症状的严重程度和发生率都会随着您所饮酒的量增加而增加。
在一项研究中，研究人员追踪了112名年轻人的度假情况，发现喝酒越重的人宿醉越多，有68％的酗酒者报告宿醉。
此外，随着长时间的大量饮酒持续，宿醉严重程度在整个假期中会增加。
许多因素，包括体重，性别，您上一次进食的时间，饮酒的类型以及饮酒的时间，都会影响血液中的酒精浓度或血液中酒精的百分比。
有趣的是，研究发现您必须达到0.11-0.12％的峰值血液酒精浓度才能产生宿醉。
有些人喝了2至3杯酒后可能会感到宿醉，而另一些人则可能需要更多。同时，大约23％的饮酒者对宿醉有抵抗力。
但是，对于大多数人来说，预防宿醉的最有效方法是适度饮酒。
宿醉的发生率和严重程度均取决于您所喝酒的量。适量饮酒有助于预防宿醉症状。
2.避免与同类饮料同饮
通过乙醇发酵的过程，糖被转化为二氧化碳和乙醇，也称为酒精。
同系物是有毒的化学副产物，在此过程中也会少量生成，不同的酒精饮料中所含的副产物量也不同。
一些研究发现，饮用含有大量同类物的饮料可能会增加宿醉的频率和严重程度。同系物也可能减慢酒精的代谢并导致症状延长。
同类饮料含量较低的饮料包括伏特加，杜松子酒和朗姆酒，伏特加几乎不含任何同类饮料。
同时，龙舌兰酒，威士忌和干邑白兰地的含量都很高，波旁威士忌含量最高。
一项研究让95名年轻人喝了足够的伏特加或波旁威士忌，使呼吸酒精浓度达到0.11％。研究发现，喝高同类的波旁威士忌比喝低同类的伏特加酒会导致宿醉更严重。
另一项研究有68名参与者喝了2盎司的伏特加或威士忌。
喝威士忌会在第二天导致宿醉症状，如口臭，头晕，头痛和恶心，而喝伏特加则没有。
选择同类饮品较少的饮料可能有助于降低宿醉的发生率和严重程度。
选择低同类饮料（例如伏特加，杜松子酒和朗姆酒）可以降低宿醉的严重程度和频率。
3.吃一个好的早餐
吃丰盛的早餐是宿醉最有名的疗法之一。
原因之一是美味的早餐可以帮助您维持血糖水平。
尽管低血糖不一定是宿醉的原因，但通常与宿醉有关。
低血糖也可能导致宿醉症状，例如恶心，疲劳和虚弱。
实际上，一些研究还表明，保持足够的血糖水平可以减轻因饮酒引起的某些身体变化，例如血液中酸的积累。
过量饮酒会破坏血液中化学物质的平衡并引起代谢性酸中毒，其特征是酸度增加。它可能与恶心，呕吐和疲劳等症状相关。。
除了帮助减轻某些宿醉症状外，吃健康的早餐还可以提供重要的维生素和矿物质，过量的酒精摄入可能会耗尽这些维生素和矿物质
尽管没有证据表明低血糖是宿醉的直接原因，但喝酒后早上吃营养丰富，均衡且丰盛的早餐可能有助于减轻宿醉症状。
吃一顿美味的早餐可以帮助您维持血糖水平，提供重要的维生素和矿物质并减轻宿醉症状
4.充足的睡眠
酒精会引起睡眠障碍，并且可能与某些人的睡眠质量下降和持续时间降低有关。
尽管少量到中度的酒精可能最初会促进睡眠，但研究表明，大量饮酒和长期使用会最终破坏睡眠模式。
睡眠不足不会导致宿醉，但会使宿醉恶化。
疲劳，头痛和易怒都是宿醉症状，睡眠不足会加剧这种症状。
获得一个良好的夜间睡眠，并让你的身体恢复可能有助于缓解症状，使宿醉更惬意。
饮酒可能会干扰睡眠。睡眠不足可能会导致宿醉症状，例如疲劳，易怒和头痛。导读：饮酒，尤其是过量饮酒，可能伴有各种副作用。宿醉是最常见的宿醉，症状包括疲劳，头痛，恶心，头晕，口渴以及对光或声音的敏感性。
5.保持水分
喝酒会以几种不同的方式导致脱水。
首先，酒精具有利尿作用。这意味着它会增加尿液的产生，导致正常功能所需的液体和电解质流失。
其次，过量的酒精会引起呕吐，导致液体和电解质的进一步流失。
尽管脱水不是宿醉的唯一原因，但它会导致许多症状，例如口渴，疲劳，头痛和头晕。
增加水的摄入量可能有助于减轻宿醉的某些症状，甚至完全防止宿醉。
喝酒时，一个好的经验法则是在一杯水和一杯饮料之间交替使用。尽管这不一定能防止脱水，但可以帮助您减少酒精摄入量。
之后，每当感到口渴以减轻宿醉症状时，全天通过喝水保持水分。
喝酒会导致脱水，这可能会使宿醉症状恶化。保持水分可以减轻宿醉症状，如口渴，疲劳，头痛和头晕。
6.第二天早上喝一杯
也被称为“狗的头发”，许多人都对这种常见的宿醉疗法发誓。
尽管它很大程度上是基于神话和传闻，但有一些证据支持第二天早上喝酒可以减轻宿醉症状。
这是因为酒精会改变体内处理酒精中少量化学物质甲醇的方式。
喝酒后，甲醇会转化为甲醛，这是一种有毒化合物，可能会导致某些宿醉症状。
但是，在宿醉时喝乙醇（酒精）可以阻止这种转化并完全防止甲醛的形成。然后，甲醇会安全地从体内排出，而不是形成甲醛。
但是，不建议使用此方法治疗宿醉，因为它可能导致养成不良的习惯和酒精依赖。
饮酒可以防止甲醇转化为甲醛，从而可以减轻一些宿醉症状。
7.尝试服用其中一些补品
尽管研究有限，但一些研究发现某些补品可以缓解宿醉症状。
以下是一些针对减轻宿醉症状的能力而研究的补充剂：
红参：一项研究发现，补充红参可以降低血液中的酒精含量以及宿醉的严重程度。
刺梨：一些证据表明这种仙人掌可以帮助治疗宿醉。2004年的一项研究发现，花椒提取物可减少宿醉症状并将宿醉严重程度的风险降低一半。
生姜：一项研究发现，将生姜与红糖和橘子提取物合用可改善多种宿醉症状，包括恶心，呕吐和腹泻。
琉璃苣油：一项研究着眼于含有刺梨和琉璃苣油的补品的有效性，琉璃苣油和琉璃苣油是从杨花种子中提取的油。该研究发现，它可以减少88％的参与者的宿醉症状。
Eleuthero：也被称为西伯利亚人参，一项研究发现，补充eleuthero提取物可缓解一些宿醉症状并降低总体严重程度。
请记住，尚缺乏研究，需要进一步研究以评估补充剂在减轻宿醉症状方面的有效性。
已经研究了一些补品，包括红参，花椒，生姜，琉璃苣油和eleuthero，具有减轻宿醉症状的能力。
尽管有许多著名的宿醉疗法，但实际上很少有科学支持。
但是，有几种科学支持的方法可以避免饮酒后的不适症状。
策略包括保持水分，充足的睡眠，吃一顿丰盛的早餐以及服用某些补充剂，所有这些都可以减轻您的宿醉症状。
此外，适度饮酒和选择同类饮品少的饮品也可以帮助您避免宿醉。
