导读：想减肥吗？吃零食是控制食欲并防止进餐时暴饮暴食的有效方法。另外，健康的零食与明智而健康的减肥计划密不可分。
营养学家丽莎·唐纳森（Lisa Donaldson）建议说：“无论是胃部隆隆，昏昏欲睡，大脑雾蒙蒙还是握手–您的身体都会很聪明地告诉您何时进食，而且重要的是不要忽视这些信号。”
但是零食会不会增加卡路里呢？唐纳森补充说：“无心饮食或习惯饮食会导致不必要的零食和体重增加。” 但是，用于控制食欲，维持能量水平和增加营养摄入的有目的的零食可以成为重要的减肥工具。
试试我们的10种经营养师批准的减肥友好型零食，以保持精力充沛，并控制胃口：
1.毛豆
这些小豆是令人满意的蛋白质的良好来源，是弥合午餐和晚餐之间差异的绝佳小吃。准备时，煮约五分钟，然后加入辣椒粉或黑胡椒粉和少许柠檬汁，加入适量的姜汁。在超市的冰冻区可以找到袋装的毛豆。
2.汤
盛满蔬菜，豆类或豆类的矮胖汤会增加营养和饱腹感，是每天吃一两顿五分的好方法。吃汤作点心时，跳过面包的一面。
3.香辣鹰嘴豆
准备一些辣烤鹰嘴豆，然后放入三明治袋中，以备不时之需。鹰嘴豆的膳食纤维含量很高，这对于减肥很重要，因为它会被人体缓慢消化，有助于您长时间保持饱腹。准备时，将鹰嘴豆撒上橄榄油，然后用盐，大蒜盐和辣椒粉调味。涂在烤盘上，烘烤30至40分钟，直到变成褐色和松脆的为止。
4.苹果紧缩
将苹果切成楔形，然后在上面稀涂一些富含蛋白质的坚果黄油（花生或杏仁黄油都很好吃）。撒上葵花籽或南瓜籽，以添加消除饥饿的纤维。
5.水煮蛋
鸡蛋令人难以置信，它是驯服腹部咆哮的最佳小吃之一。它们是蛋白质，多种维生素和矿物质的绝佳来源。可以预先准备鸡蛋，然后将其保存在冰箱中以备不时之需。
6.冰沙
冰沙为您真正饿的时候提供了一个很好的选择，因为它充满了肚子，给人一种饱腹感。添加蛋白质成分，例如磨碎的亚麻籽或不加糖的酸奶，将确保您在下餐前保持满意。
7.少数生坚果
富含蛋白质，纤维和脂肪，两者的结合为您的身体提供了持续的能量，同时又使您的食欲得到满足。一部分坚果约30克（2汤匙）。选择未加盐的品种，并避免将整个袋子都放在桌子上，因为这很容易导致盲目进食！
8.浮雕和蘸酱
将希腊酸奶与小茴香，辣椒粉和少许酸橙混合，即可制成富含蛋白质的简单调味料。在冰箱里放一盆现成的切碎的胡萝卜，黄瓜和辣椒，您就该好了！
9.意大利爆米花
爆米花是一种缓慢释放能量的全麦，纤维含量高，热量低，使其成为减肥食品的替代品，可轻松在家中制作。放进一个三文治夹心袋中，加入一些意大利干香草和一点帕尔玛干酪，制成类似披萨的味道！
10.香蕉和花生酱
将一个小香蕉纵向切成两半，撒上半汤匙花生酱，再将另一半切成香蕉。这将满足您的爱吃甜食的需求，同时提供纤维和蛋白质，并制成运动后的休闲零食。导读：想减肥吗？吃零食是控制食欲并防止进餐时暴饮暴食的有效方法。另外，健康的零食与明智而健康的减肥计划密不可分。
营养学家丽莎·唐纳森（Lisa Donaldson）建议说：“无论是胃部隆隆，昏昏欲睡，大脑雾蒙蒙还是握手–您的身体都会很聪明地告诉您何时进食，而且重要的是不要忽视这些信号。”
但是零食会不会增加卡路里呢？唐纳森补充说：“无心饮食或习惯饮食会导致不必要的零食和体重增加。” 但是，用于控制食欲，维持能量水平和增加营养摄入的有目的的零食可以成为重要的减肥工具。
试试我们的10种经营养师批准的减肥友好型零食，以保持精力充沛，并控制胃口：
1.毛豆
这些小豆是令人满意的蛋白质的良好来源，是弥合午餐和晚餐之间差异的绝佳小吃。准备时，煮约五分钟，然后加入辣椒粉或黑胡椒粉和少许柠檬汁，加入适量的姜汁。在超市的冰冻区可以找到袋装的毛豆。
2.汤
盛满蔬菜，豆类或豆类的矮胖汤会增加营养和饱腹感，是每天吃一两顿五分的好方法。吃汤作点心时，跳过面包的一面。
3.香辣鹰嘴豆
准备一些辣烤鹰嘴豆，然后放入三明治袋中，以备不时之需。鹰嘴豆的膳食纤维含量很高，这对于减肥很重要，因为它会被人体缓慢消化，有助于您长时间保持饱腹。准备时，将鹰嘴豆撒上橄榄油，然后用盐，大蒜盐和辣椒粉调味。涂在烤盘上，烘烤30至40分钟，直到变成褐色和松脆的为止。
4.苹果紧缩
将苹果切成楔形，然后在上面稀涂一些富含蛋白质的坚果黄油（花生或杏仁黄油都很好吃）。撒上葵花籽或南瓜籽，以添加消除饥饿的纤维。
5.水煮蛋
鸡蛋令人难以置信，它是驯服腹部咆哮的最佳小吃之一。它们是蛋白质，多种维生素和矿物质的绝佳来源。可以预先准备鸡蛋，然后将其保存在冰箱中以备不时之需。
6.冰沙
冰沙为您真正饿的时候提供了一个很好的选择，因为它充满了肚子，给人一种饱腹感。添加蛋白质成分，例如磨碎的亚麻籽或不加糖的酸奶，将确保您在下餐前保持满意。
7.少数生坚果
富含蛋白质，纤维和脂肪，两者的结合为您的身体提供了持续的能量，同时又使您的食欲得到满足。一部分坚果约30克（2汤匙）。选择未加盐的品种，并避免将整个袋子都放在桌子上，因为这很容易导致盲目进食！
8.浮雕和蘸酱
将希腊酸奶与小茴香，辣椒粉和少许酸橙混合，即可制成富含蛋白质的简单调味料。在冰箱里放一盆现成的切碎的胡萝卜，黄瓜和辣椒，您就该好了！
9.意大利爆米花
爆米花是一种缓慢释放能量的全麦，纤维含量高，热量低，使其成为减肥食品的替代品，可轻松在家中制作。放进一个三文治夹心袋中，加入一些意大利干香草和一点帕尔玛干酪，制成类似披萨的味道！
10.香蕉和花生酱
将一个小香蕉纵向切成两半，撒上半汤匙花生酱，再将另一半切成香蕉。这将满足您的爱吃甜食的需求，同时提供纤维和蛋白质，并制成运动后的休闲零食。
