减肥的基本原理是消耗的能量大于消耗的能量。想要减肥的朋友每天消耗1600大卡的热量是健康的，然后配合适当的运动就好了。
一天消耗多少卡路里才能减肥
一般来说，如果你想减肥，你必须保持每天的热量消耗大于热量摄入。减肥的基本原理是消耗的能量大于消耗的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。然而，如果你消耗的热量比你消耗的多，并不意味着你可以减肥。最正确的做法是摄入比摄入多的热量，但摄入也必须大于基础代谢。如果热量摄入仍然低于基础代谢，就很难维持基本生存。事实上，减肥不仅仅是通过消耗能量或卡路里。我们必须控制总热量。如果你想减肥，每天的总热量最好保持在2000以下。
1600是健康的热量摄入，配合适当的运动是有好处的。但减肥期间每天的热量摄入不宜过低，最好不要低于800大卡，尤其不要低于基础代谢，长此以往会危及生命。此外，减肥过程中保持营养均衡是正确健康的减肥方式。需要注意的是，热量摄入要循序渐进地控制，保证人体能够长期适应。同时，每天的热量摄入一般不低于800千卡，否则，人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入的不足，这通常会引起头晕和疲劳，基础代谢消耗的减少也会影响减肥的效率。
从010到1010，对比排名，看看哪些食物热量更低，有助于减肥。
减肥食物热量排行榜
大卡热量：12千卡(100克食用部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫烟酸)等。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响。如果人们缺乏维生素B2，很容易导致疲劳、乏力和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分，弃之可惜。你可以用凉拌沙拉煮它们。
芹菜
卡路里：15千卡(100克食用部分)黄瓜含有维生素C、维生素B和多种微量矿物质。营养丰富，生吃爽脆爽口。从营养角度来说，黄瓜皮营养丰富，应该生吃。但是，为了防止农药残留对人体的危害，在清洗生食前，黄瓜应在盐水中浸泡15-20分钟。用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根，保持黄瓜完整，以免浸泡时切面营养流失。另外，沙拉要现煮现吃，不宜长时间放置，也会促进维生素流失。
黄瓜
大卡热量：17 kcal (100 g食用部分)大白菜的膳食纤维和维生素A含量较高，因此在阳光刺眼的夏季食用新鲜大白菜，有利于保护眼睛，保持年轻。但是，不要吃储存太久，营养流失太多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免因摩擦粗纤维而刺激胃肠伤口。
大白菜
卡路里：18千卡(100克)可清除血管壁胆固醇和脂肪的堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽，可以清热解毒，利尿除湿，解酒热毒。那些烟酒和脂肪成瘾的人，如果经常吃绿豆芽，可以清胃退烧，清洁牙齿，同时防止皮下脂肪形成。
绿豆芽
大卡热量：19千卡(100 g食用部分)竹笋具有低脂低糖多纤维的特点。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，消除食物堆积，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食物，是肥胖人群减肥的好产品。
竹笋
大卡热量：19千卡(100 g食用部分)西红柿富含维生素A，有利于晒伤后的视力保护和皮肤修复。最好撒上不加糖的冷番茄，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜吃加糖的凉拌西红柿，被称为&ldquo；白雪皑皑的火焰山&rdquo；。
西红柿
卡路里：22千卡(100克食用部分)辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，有助于抵抗各种疾病。如今人们接触外界环境的机会越来越多，感染病毒的几率也越来越大，所以提高自身免疫力很有必要。
柿子椒
卡路里：22千卡(100克)的植物脂肪在生产过程中被分解，但水肿型肥胖的人不能吃，以免体液滞留。
腌渍类蔬菜
卡路里：27千卡(100克)木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。木瓜中含有一种酶，可以消化蛋白质，有利于人体消化吸收食物，因此具有健脾消食的作用。同时还能治疗水肿和脚气，改善关节。
木瓜
卡路里：41千卡(100克食用部分)菠萝果实营养丰富，含有维生素C、胡萝卜素、硫胺素、烟酸等维生素。以及人体容易吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝汁、果皮、茎中含有的蛋白酶可以帮助蛋白质消化分解鱼和肉，适合大餐后食用。
