一周一日三餐饮食减肥计划

1.周一：早餐：一碗豆浆，两片全麦面包芝，一个鸡蛋。午餐：番茄豆腐豆芽汤。晚餐：一碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉。

2.周二：早餐：三个苹果，一杯绿茶；午餐：一份牛排，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗米饭；晚餐：一碗馄饨面和一碗水煮蔬菜。

3.周三：早餐：一杯牛奶、一卷鲜花和一个苹果。午餐：炒鱼片。晚餐：一碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉。

4.周四：早餐：蒸鸡蛋羹、一个馒头和一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉。

5.周五：早餐：一碗玉米片和一杯脱脂牛奶；午餐：三个卤鸡翅，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗米饭；晚餐：一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜。

6.周六：早餐：五个梅干和一杯脱脂牛奶；午餐：炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮蔬菜两碗，米饭半碗；晚餐：一碗墨丸饭和一碗水煮蔬菜。

7.周日：早餐：一碗红薯米粥和一个咸鸭蛋。午餐：玉米胡子和菊花粥。晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉。