健康有效的9种减肥食物

1.猕猴桃

在日本，被称为水果医生的桥本博士，经过多年的研究，出版了《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调不必过度节食，早餐时间吃猕猴桃可以达到瘦身效果。猕猴桃除了含有丰富的维生素A、C、E、K、Mg和纤维素外，还含有叶酸、胡萝卜素、钙、叶黄素、氨基酸等稀有营养素。而且只有45大卡，这是一种低热量的水果。

2.木瓜

众所周知，木瓜有丰胸的作用，可以帮助你同时减掉身上的脂肪。它含有木瓜酶，不仅能分解蛋白质、糖，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除脂肪，促进新陈代谢，排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的。不得不提的是，木瓜还有美容功效，可以促进皮肤新陈代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂和老化角质，让皮肤看起来更有光泽更年轻。

3.菠菜

半碗菠菜只有26卡路里。菠菜富含钾、维生素A和c，作为深绿色蔬菜，还富含铁，能改善缺铁性贫血，使人面色红润。但是，我们应该注意烹饪方法，因为菠菜是一种相当容易失去营养的食物。特别建议菠菜不要和豆腐一起吃，也要尽量和含钙丰富的豆类、豆制品、木耳、虾、海带等食物一起煮。

4.苹果

苹果中的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果和喝水会让你感觉很饱。此外，苹果营养丰富，是理想的饮食替代品。苹果富含维生素B、B1、C和胡萝卜素。此外，它还含有糖、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶和单宁酸有收敛作用，可以排出肠道内堆积的毒素和废物。其中，粗纤维能软化粪便，便于排泄；自然，它无毒、轻便。