哪些食物可以补钙
事实上，在日常饮食中选择合适的食物可以满足补钙的需求。接下来，我们将分享一些补充钙的食物。可以写下来，以后注意。那么，哪些食物可以补钙呢？哪些食物可以补钙？1.牛奶、酸奶和奶酪说到补钙，牛奶和奶制品是绝对不可缺少的。一杯牛奶(200毫升)含有200毫克以上的钙。每天喝一杯牛奶和一杯酸奶就能满足一半的钙需求。而且牛奶中的钙特别容易吸收，真的是难得的“天然钙片”。2.绿叶蔬菜几乎所有的深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油菜、西兰花等。含钙量都不低。蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C也能帮助提高钙的利用率。3.根据一些豆制品数据：卤水豆腐(北豆腐)：石膏豆腐(南豆腐)：含钙量116 mg/100 g需要注意的是，大豆虽然含钙量丰富，但加水稀释成豆浆后含钙量为10 mg/100 g，仅为牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。-不推荐虾皮骨头汤。——虾皮也是著名的“补钙食品”，含钙量为991 mg/100 g，虾皮中的钙较多，但盐分较多。100 g虾皮含钠5057mg；每道菜虾皮的含量很少，最多几克；而且虾皮对钙的吸收率低，远不如牛奶。至于骨头汤，钙少，难吸收；喝多了只能吸收汤里的脂肪，结果只是变胖。饮食疗法-补钙TIPS -1。每天至少喝300克乳制品(例如：一杯牛奶和一杯酸奶)；2.每天吃一磅蔬菜，深绿色叶类蔬菜占一半；3.多吃全谷物、大豆、豆腐和豆干；(尿酸高不要吃太多)；4.适量吃一些坚果、虾和贝类。儿童增加补钙食谱如何给宝宝补钙，鲜牛奶，奶粉，哪些补钙剂吸收补钙食物清单如何促进钙吸收对于成年人来说要注意以下几点
