导读：锻炼会使您感觉良好。除了锻炼对身体和心理的好处外，您还会得到大量的感觉良好的化学物质，这是额外的好处。这对于经历更年期的女性尤其重要。他们的身体正在经历许多可能不舒服甚至痛苦的变化。
锻炼可以帮助您度过人生的这一阶段，让您感觉比以往任何时候都更好。因此，无论您是有抱负的跑步者，瑜伽士还是萨尔萨舞者（或介于两者之间的任何事物），都有一些原因使更年期成为您动身的最佳时机，就像以前从未动过的一样。
绝经期女性锻炼的5大好处
1.体重管理
您可能已经在20多岁时意识到，新陈代谢的速度正在放缓，因此必须减少每次用餐时点的“配薯条”。绝经期间的荷尔蒙变化有时可能意味着体重增加更容易。运动不仅可以帮助减轻体重增加，而且可以帮助您弥补更年期女性常见的肌肉萎缩。的疾病控制与预防中心（CDC）推荐可信来源健康女性每周进行75分钟的有氧运动，以帮助保持健康的体重。如果您想减肥，请每天至少锻炼20分钟。
2.骨骼健康
虽然男女双方应关注保持强健骨骼随着年龄的增长，女性在风险较高的骨质疏松症。好消息是，锻炼可以帮助建立和维持骨骼密度。在全国骨质疏松症基金会建议负重和肌肉强化锻炼为那些有风险或诊断为骨质疏松症。
3.心脏健康
绝经开始时雌激素水平会下降。这会增加坏胆固醇并降低好胆固醇水平。它也可以把女人放在风险增加可信来源心脏健康问题。请记住，心脏病是主要死亡原因可信来源每年针对美国女性。这意味着更年期可以说是保持体形最重要的时期之一。
4.缓解症状
事实证明，锻炼实际上可以缓解潮热。一项研究表明，久坐的女性比活跃女性更严重的更年期症状。
另一个 研究可信来源发现定期运动可以显着预防绝经后症状。因此，也许您甚至可以用更自然的替代方法来替代激素替代疗法药物。
5.提高自尊心
每个女人的绝经经历都不一样，并不是每个女人在这段时间都感觉最好。没关系。但是，如果您感到沮丧，您会很高兴知道锻炼可以帮助您自我感觉良好。一研究可信来源 发现随着时间的流逝，体育锻炼与更高的自我价值和更年期相关的生活质量相关。
继续前进
现在您已经知道绝经期间的运动量有多大，现在该制定一项计划了。想知道您可以采取哪些特定的练习来开始受益？从这些提示开始：
有氧运动
每周三到五天，每天锻炼20至60分钟。你可以试试：
慢跑，跑步或快走、爬楼梯、网球、远足、游泳的、跳舞、力量训练。
每天20至60分钟，一周2至3天。你可以试试：
举重、使用松紧带、使用减肥机、做俯卧撑或木板。导读：锻炼会使您感觉良好。除了锻炼对身体和心理的好处外，您还会得到大量的感觉良好的化学物质，这是额外的好处。这对于经历更年期的女性尤其重要。他们的身体正在经历许多可能不舒服甚至痛苦的变化。
锻炼可以帮助您度过人生的这一阶段，让您感觉比以往任何时候都更好。因此，无论您是有抱负的跑步者，瑜伽士还是萨尔萨舞者（或介于两者之间的任何事物），都有一些原因使更年期成为您动身的最佳时机，就像以前从未动过的一样。
绝经期女性锻炼的5大好处
1.体重管理
您可能已经在20多岁时意识到，新陈代谢的速度正在放缓，因此必须减少每次用餐时点的“配薯条”。绝经期间的荷尔蒙变化有时可能意味着体重增加更容易。运动不仅可以帮助减轻体重增加，而且可以帮助您弥补更年期女性常见的肌肉萎缩。的疾病控制与预防中心（CDC）推荐可信来源健康女性每周进行75分钟的有氧运动，以帮助保持健康的体重。如果您想减肥，请每天至少锻炼20分钟。
2.骨骼健康
虽然男女双方应关注保持强健骨骼随着年龄的增长，女性在风险较高的骨质疏松症。好消息是，锻炼可以帮助建立和维持骨骼密度。在全国骨质疏松症基金会建议负重和肌肉强化锻炼为那些有风险或诊断为骨质疏松症。
3.心脏健康
绝经开始时雌激素水平会下降。这会增加坏胆固醇并降低好胆固醇水平。它也可以把女人放在风险增加可信来源心脏健康问题。请记住，心脏病是主要死亡原因可信来源每年针对美国女性。这意味着更年期可以说是保持体形最重要的时期之一。
4.缓解症状
事实证明，锻炼实际上可以缓解潮热。一项研究表明，久坐的女性比活跃女性更严重的更年期症状。
另一个 研究可信来源发现定期运动可以显着预防绝经后症状。因此，也许您甚至可以用更自然的替代方法来替代激素替代疗法药物。
5.提高自尊心
每个女人的绝经经历都不一样，并不是每个女人在这段时间都感觉最好。没关系。但是，如果您感到沮丧，您会很高兴知道锻炼可以帮助您自我感觉良好。一研究可信来源 发现随着时间的流逝，体育锻炼与更高的自我价值和更年期相关的生活质量相关。
继续前进
现在您已经知道绝经期间的运动量有多大，现在该制定一项计划了。想知道您可以采取哪些特定的练习来开始受益？从这些提示开始：
有氧运动
每周三到五天，每天锻炼20至60分钟。你可以试试：
慢跑，跑步或快走、爬楼梯、网球、远足、游泳的、跳舞、力量训练。
每天20至60分钟，一周2至3天。你可以试试：
举重、使用松紧带、使用减肥机、做俯卧撑或木板。导读：锻炼会使您感觉良好。除了锻炼对身体和心理的好处外，您还会得到大量的感觉良好的化学物质，这是额外的好处。这对于经历更年期的女性尤其重要。他们的身体正在经历许多可能不舒服甚至痛苦的变化。
瑜伽与冥想
瑜伽和深呼吸技术可帮助缓解疼痛并平静您的思想。您可以每天或每周几次执行此操作。试试这些姿势：
斜倚英雄姿势
头到膝盖的姿势
倾斜绑定角度姿势
孩子的姿势
在开始任何新的运动方案之前，最好总是咨询您的医生。
随着您学会适应身体的许多变化，更年期有时可能是充满挑战的时期。有时，您可能感觉身体在对自己不利，但是您可以收回控制权。定期锻炼可以像在公园散步一样简单，也可以像马拉松训练一样野心勃勃。
无论对您有什么用，请记住，运动可以促进您的身心健康。一切都需要一点点的努力来开始，但是照顾好自己永远不会太晚。
