你最喜欢肠道里的什么食物

你最喜欢肠道里的哪些食物

肠道最喜欢这四种食物土豆和豆类：干豆作为主食，鲜豆作为配菜。红薯富含可溶性和不溶性膳食纤维，不能适应杂粮和米饭。红薯土豆切小块，和米饭一起蒸，避免主食营养太单一。四季豆、红豆和大豆中的膳食纤维比土豆多，大豆中还有促进益生菌繁殖的低聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆也含有大量的膳食纤维，对配菜很有好处。海藻：凉汤，美味营养裙带菜是高膳食纤维、低脂肪、富含矿物质和维生素的优质海藻。镁、钙、碘等微量元素丰富，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。中国金线莲也是很好的海藻类食物，植物胶含量高，能在肠道内吸水膨胀，有利于缓解便秘。中老年人都可以吃。海藻的钠含量很高。食用前先用清水泡一会儿，放入沸水中煮开，挤出来切碎，加入盐、酱油、蒜泥、香油拌匀。做海带汤、紫菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。根茎类：牛蒡、胡萝卜作为蔬菜汤，芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜在肠道中也备受喜爱，尤其是牛蒡，有“东方人参”的美誉，富含粗纤维，有助于排便。要做素汤，牛蒡和胡萝卜是很好的食材，炖后稍微调味，清淡可口。苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果富含纤维素、半纤维素、果胶、胶质等膳食纤维，对肠道健康和防癌抗癌有积极作用。粗粮：要把半个白米面换成粗粮，要让肠道舒服，首先要加强肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维和低聚糖的食物，全谷物首当其冲。但是看看我们的饭碗，几乎都是白米和馒头。主食中的膳食纤维摄入量无法与二三十年前相比。据统计，近年来居民膳食纤维摄入量约为15克，低于20~30克的推荐量。饮食疗法用粗粮代替了家里一半的白米和面粉。一次选几种放在电压力锅里煮粥；或者将豆类提前浸泡8 ~ 12小时，杂粮浸泡2 ~ 4小时，煮成杂粮粥，易于熬煮消化。夏天如何预防肠道疾病如何彻底清除肠道垃圾吃什么对肠道有好处_4种食物如何保持肠道年轻久坐便秘可以让春节后肠道畅通。