如果对眼睛好，可以吃什么食物？
图1：青菜——叶黄素青菜中含有丰富的叶黄素，能够吸收有害的蓝光和紫外线，保护眼睛的晶状体和视网膜。在各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素含量最高，约为每100克11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含有叶黄素，但吃41个橙子或71个鸡蛋等于80克羽衣甘蓝中的叶黄素含量。菠菜是另一个很好的来源，每100克含有7.9毫克叶黄素。推荐用量：每天服用10 mg叶黄素，也就是一颗白菜就够了。2、五彩果蔬——维生素A“黑夜给了我黑色的眼睛，但我用它来寻找光明。”但如果身体缺乏维生素A，“寻找光明”就更难了。众所周知的夜盲症是由人体缺乏维生素A引起的。胡萝卜、红薯、芒果、木瓜等五颜六色的果蔬富含-胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A。动物内脏和奶酪、鸡蛋、鱼、牛奶、酸奶等。也是维生素A的来源推荐用量：建议每天服用0.8毫克维生素A，一根中等大小的胡萝卜可以提供0.4毫克；一个大红薯大约提供0.2毫克。此外，玉米黄质是人体视网膜黄斑区的主要色素，橙色和红辣椒是玉米黄质的重要来源。3.贝类和瓜子——锌是人体健康必不可少的元素，可以增强视觉神经的敏感性。瘦肉、谷类、牡蛎、螃蟹、种子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的锌含量最高。推荐剂量：每日10毫克。120克沙丁鱼含有2.6毫克锌，全谷物早餐可以提供约0.7克.4.油性鱼视网膜中—— mega-3脂肪酸含量高，能维持感光细胞的正常功能。此外，它还能降低胆固醇，促进心血管健康。推荐用量：每周至少吃一次三文鱼、金枪鱼等油性鱼类。饮食疗法。蓝莓和黑莓蓝莓和黑莓中的色素可以保护视网膜细胞免受衰老和光线造成的损伤。研究还表明，这种色素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，但还需要更多的研究。推荐用量：每天约两个蓝莓或四勺黑莓。你的脸和眼睛为什么肿了？如何快速消除眼部水肿？眼睛周围过敏是怎么发生的？吃什么对胎儿眼睛好治疗眼睛干涩
