禁食有氧运动：这是什么一回事？

导读：并非所有有氧运动都是一样的。我们每个人都有自己喜欢的有氧运动类型。根据人的不同，他们可能更喜欢跑步，骑自行车或只是在椭圆上爬。

但是为了获得更好的结果，不能打败高强度的有氧运动以减少脂肪。高强度间歇训练（通常称为HIIT）速度更快，并且脂肪燃烧效果更好。但是，有许多人喜欢禁食有氧运动，因为他们说它也有很好的减肥作用。禁食HIIT有氧运动的结合可能会产生奇迹。让我们仔细看看禁食的心脏到底是什么。

什么是禁食有氧运动？

许多人错误地认为空腹进行有氧运动与禁食有氧运动是一样的。然而，事实并非如此。虽然在做禁食心脏运动时肚子是空的，但是仅仅因为您还没有吃东西，就没有资格将其真正视为禁食心脏运动。

要处于禁食状态，胰岛素水平必须低。如果您饮食健康，那么您的身体可能一天会进入禁食状态。但是，如果您一整天都过度饮食，那么您的胰岛素水平可能下降得不足以完全进入禁食状态。您可能在上次吃完一个小时后就感到肚子空了，但多数情况下直到几小时后才会进入空腹状态。

为了清除所有问题并提供明确的定义，当涉及胰岛素水平时，可以进行两种类型的有氧运动。当您的身体仍在加工食物并且胰岛素水平升高时进行有氧运动时，这称为有氧运动。反过来，禁食有氧运动意味着您的身体已经完成了所有食物的加工并且胰岛素水平很低。因此，您真的无法想到禁食有氧运动，而空腹锻炼却是一回事。您上一顿饭后进入禁食状态通常需要大约四个小时。

空腹神话

禁食有氧运动的想法似乎真的在1999年出版了《 Body-for-LIFE》一书时就出现了。这是关于如何在短短12周内改变身体的最畅销书。显然，许多人很想知道如何在这么短的时间内完成这样的事情。

作者推测，早上醒来后立即做有氧运动会加速脂肪流失，因为您的胃已经空了，胰岛素水平也会下降。人们认为，随着胰岛素水平和葡萄糖水平的降低，人体将开始燃烧脂肪获取能量，而不是葡萄糖。

当他们滚下床后，无数人深信这一理论，并从早晨开始进行第一件事。健美运动者早起并有氧运动以减少脂肪百分比。每个人都全力以赴。谁不想在相同量的有氧运动中燃烧更多的脂肪？但是，您是否听说过某些事情看起来似乎太好了却无法实现呢？禁食心脏也可能是这种情况。

禁食有氧运动真的有效吗？

那确实是百万美元的问题。禁食的有氧运动真的比进食的有氧运动燃烧更多的脂肪吗？您是否应该早一点起床并在太阳刚刚升起时开始锻炼呢？还是您可以多睡一会，然后在晚上晚些时候做有氧运动？

简短的答案是，有氧运动对您有好处。无论是喂食还是禁食有氧运动，都将有助于您的健康和健身。但是科学表明，人体在不同时间使用碳水化合物作为能量，也使用脂肪作为能量。所有这些因素都有影响。基本上，可以归结为这一点。如果您在锻炼时燃烧更多的碳水化合物，那么在锻炼后的那段时间内您将燃烧更多的脂肪，尽管您已经完成了训练，但身体仍在加速运转。

如果您正在做空腹运动，那么您首先会燃烧脂肪，但是在锻炼后，您将燃烧碳水化合物，因为一旦您进食或喝任何东西，您的身体就会自动转换为碳水化合物以获取能量。基本上，这取决于您是享受低能量锻炼还是在数小时前没有胃部食物，还是定期进食并完成有氧运动。尽管每个人都有自己的偏好，但这两种方式都不会造成巨大的差异。

谁可以受益于禁食有氧运动？

许多人可以从禁食的心脏中受益，但他们也可以从进食的心脏中受益。但是，除了一些偏爱之外，还有其他一些原因可能会导致有人选择禁食有氧运动。据报道，禁食有氧运动对摆脱顽固的腹部脂肪有好处。这意味着，如果您的体内脂肪百分比较低，则男性为一位数，女性为十几岁，并且您的腹部仍有一些难以摆脱的脂肪，无论您尝试什么，脂肪都不会消失，禁食有氧运动可能比有氧运动更好。

其背后的科学是，完成禁食有氧运动后，血液会增加到腹部。从理论上讲，随着血液运动的增加，它将燃烧掉顽固的脂肪。这样行吗？有些人发誓，并指出禁食有氧运动是他们摆脱腹部赘肉的原因。导读：并非所有有氧运动都是一样的。我们每个人都有自己喜欢的有氧运动类型。根据人的不同，他们可能更喜欢跑步，骑自行车或只是在椭圆上爬。

但是为了获得更好的结果，不能打败高强度的有氧运动以减少脂肪。高强度间歇训练（通常称为HIIT）速度更快，并且脂肪燃烧效果更好。但是，有许多人喜欢禁食有氧运动，因为他们说它也有很好的减肥作用。禁食HIIT有氧运动的结合可能会产生奇迹。让我们仔细看看禁食的心脏到底是什么。

什么是禁食有氧运动？

许多人错误地认为空腹进行有氧运动与禁食有氧运动是一样的。然而，事实并非如此。虽然在做禁食心脏运动时肚子是空的，但是仅仅因为您还没有吃东西，就没有资格将其真正视为禁食心脏运动。

要处于禁食状态，胰岛素水平必须低。如果您饮食健康，那么您的身体可能一天会进入禁食状态。但是，如果您一整天都过度饮食，那么您的胰岛素水平可能下降得不足以完全进入禁食状态。您可能在上次吃完一个小时后就感到肚子空了，但多数情况下直到几小时后才会进入空腹状态。

为了清除所有问题并提供明确的定义，当涉及胰岛素水平时，可以进行两种类型的有氧运动。当您的身体仍在加工食物并且胰岛素水平升高时进行有氧运动时，这称为有氧运动。反过来，禁食有氧运动意味着您的身体已经完成了所有食物的加工并且胰岛素水平很低。因此，您真的无法想到禁食有氧运动，而空腹锻炼却是一回事。您上一顿饭后进入禁食状态通常需要大约四个小时。

空腹神话

禁食有氧运动的想法似乎真的在1999年出版了《 Body-for-LIFE》一书时就出现了。这是关于如何在短短12周内改变身体的最畅销书。显然，许多人很想知道如何在这么短的时间内完成这样的事情。

作者推测，早上醒来后立即做有氧运动会加速脂肪流失，因为您的胃已经空了，胰岛素水平也会下降。人们认为，随着胰岛素水平和葡萄糖水平的降低，人体将开始燃烧脂肪获取能量，而不是葡萄糖。

当他们滚下床后，无数人深信这一理论，并从早晨开始进行第一件事。健美运动者早起并有氧运动以减少脂肪百分比。每个人都全力以赴。谁不想在相同量的有氧运动中燃烧更多的脂肪？但是，您是否听说过某些事情看起来似乎太好了却无法实现呢？禁食心脏也可能是这种情况。

禁食有氧运动真的有效吗？

那确实是百万美元的问题。禁食的有氧运动真的比进食的有氧运动燃烧更多的脂肪吗？您是否应该早一点起床并在太阳刚刚升起时开始锻炼呢？还是您可以多睡一会，然后在晚上晚些时候做有氧运动？

简短的答案是，有氧运动对您有好处。无论是喂食还是禁食有氧运动，都将有助于您的健康和健身。但是科学表明，人体在不同时间使用碳水化合物作为能量，也使用脂肪作为能量。所有这些因素都有影响。基本上，可以归结为这一点。如果您在锻炼时燃烧更多的碳水化合物，那么在锻炼后的那段时间内您将燃烧更多的脂肪，尽管您已经完成了训练，但身体仍在加速运转。

如果您正在做空腹运动，那么您首先会燃烧脂肪，但是在锻炼后，您将燃烧碳水化合物，因为一旦您进食或喝任何东西，您的身体就会自动转换为碳水化合物以获取能量。基本上，这取决于您是享受低能量锻炼还是在数小时前没有胃部食物，还是定期进食并完成有氧运动。尽管每个人都有自己的偏好，但这两种方式都不会造成巨大的差异。

谁可以受益于禁食有氧运动？

许多人可以从禁食的心脏中受益，但他们也可以从进食的心脏中受益。但是，除了一些偏爱之外，还有其他一些原因可能会导致有人选择禁食有氧运动。据报道，禁食有氧运动对摆脱顽固的腹部脂肪有好处。这意味着，如果您的体内脂肪百分比较低，则男性为一位数，女性为十几岁，并且您的腹部仍有一些难以摆脱的脂肪，无论您尝试什么，脂肪都不会消失，禁食有氧运动可能比有氧运动更好。

其背后的科学是，完成禁食有氧运动后，血液会增加到腹部。从理论上讲，随着血液运动的增加，它将燃烧掉顽固的脂肪。这样行吗？有些人发誓，并指出禁食有氧运动是他们摆脱腹部赘肉的原因。导读：并非所有有氧运动都是一样的。我们每个人都有自己喜欢的有氧运动类型。根据人的不同，他们可能更喜欢跑步，骑自行车或只是在椭圆上爬。

如何正确地禁食有氧运动

如上所述，有一些正确做禁食心脏的规则。您不能只空着肚子做，因为这并不意味着您的胰岛素水平必然足够低。为了确保您的胰岛素水平低，您可能不想在锻炼前的三到四个小时内吃任何东西。

这就是为什么许多人早上禁食有氧运动的原因。他们只是醒来，八个小时左右都没有吃任何东西，而且他们知道自己的胰岛素水平很低。但是下班后也可以这样做。如果您在工作中吃一顿午餐，然后等到四个小时后才下车，那么下班后就跳上去就可以在健身房做有氧运动。关键是您必须将胰岛素水平降低，以使身体无法利用葡萄糖获取能量，从而消耗脂肪。

空腹减肥的好处

如前所述，任何有氧运动都可以减轻体重。但话说回来，饮食也会有很大的不同。您可以随心所欲地禁食有氧运动，但是如果您在一天剩下的时间里吃的垃圾食品中脂肪，卡路里和碳水化合物含量很高，那么您将不会看到想要的结果。俗话说，你不能过度训练不良饮食。

如果您选择禁食有氧运动，则有一些好处。由于许多人决定早上做第一件事，所以好处是他们会在一天开始后立即取消训练。如果人们变得有些忙碌，他们将在下午或晚上取消计划的锻炼，但是早晨的锻炼会在世界的混乱赶上您之前进行。

另一个好处是它可以燃烧腹部脂肪，而这些脂肪并不想消失。在禁食有氧运动期间，血液开始更多地流向腹部，因此，它可以消除您一直想滴的脂肪。

禁食心脏的好处与肌肉增加的风险

这是许多运动员和健身爱好者的关注点。据报道，禁食有氧运动不仅会影响肌肉增长，而且还会影响您拥有的肌肉。当您的身体依靠脂肪提供所需的能量时，它也会开始燃烧肌肉。您需要做的最后一件事是被标记为瘦脂肪，这意味着您身体的其余部分都是瘦的，没有肌肉，但是您的腹部中央仍然有脂肪。获得肌肉质量是一项艰巨的工作，您应该尽可能长时间保持肌肉质量。请记住，即使在休息时，这些肌肉也会燃烧卡路里，因此，如果您在禁食有氧运动时消除了一些肌肉，请告别被燃烧的卡路里。

禁食心脏后要吃什么

禁食有氧运动后决定吃什么可能是一把双刃剑。此外，决定在禁食有氧运动后何时进餐。如上所述，您在完成空腹有氧运动后，就进入了锻炼后的脂肪燃烧期。如果您等待吃饭，那么锻炼后的脂肪燃烧过程将继续是很有意义的。如果您在禁食心脏后可以吃点东西或喝些东西，您的身体就会转身，开始使用碳水化合物代替能量。

无论如何，最好在空腹后不久进行蛋白质奶昔。其背后的原因是蛋白质与运动相结合时会形成肌肉。禁食的有氧运动可以燃烧脂肪，但在此过程中也可以燃烧肌肉。禁食有氧运动后尽快摇动蛋白质，以尽可能地对抗这种情况。实际上，如果您早上做第一件事是禁食有氧运动，然后继续前一天晚上睡觉前的蛋白质震动，这将不是一个坏主意。

您应该尝试禁食有氧运动吗？

这完全取决于您的喜好。如果您喜欢早上做第一件事，并想吃一些顽固的腹部脂肪，则绝对要继续做一些空腹锻炼。空腹锻炼没有对与错。

话虽如此，如果您在过去四个小时内没有进食或喝水的情况下尝试进行训练，那么您就会知道锻炼会受到影响。无论是力量训练还是有氧运动，您都将落后于能源部门。对于一些自中午以来没有吃过东西的人来说，下班后走到汽车上可能很困难。很快，您就开始变得像以前那样，当妈妈在您小时候带您逛几个小时的衣服时，就会感到疲倦。

如果您不喜欢空腹服用胰岛素水平低的东西，那么禁食有氧运动的好处似乎还不够。在决定时，您应该仔细权衡风险和回报。如果您不担心肌肉丢失并尽早享受训练，那么禁食有氧运动可能正好适合您。对于那些想要保留和改善自己的肌肉的人来说，有氧运动可以产生几乎相同的结果。