导读：您可能会尝试做一些事情来降低患癌症的风险，例如健康饮食，锻炼身体以及避免使用有毒的化学物质和糖。但是您是否认为饮酒会导致癌症呢？
在《PLOS Medicine》上发表的一项新的大型研究中，研究人员询问了99,000多名老年人九年来的饮酒习惯。关键发现：每天只喝两三杯酒会增加患癌的风险。
根据美国临床肿瘤学会（American Society of Clinical Oncology）进行的一项调查，这可能对您来说是个新闻，因为大约70％的美国人没有意识到他们的饮酒习惯会助长他们的癌症风险。
但是，全球约有5％至6％的新发癌症或癌症死亡与饮酒直接相关。从角度来看，在美国，约有19％的新癌症病例与吸烟有关，并且高达9.5％的可靠来源 肥胖。
有趣的是，最新的PLOS Medicine研究报告指出，每天喝一两杯饮料还不错。尽管如此，每周喝三杯酒还是最健康的。
在其99,000多名研究参与者中，低度饮酒者（每周饮酒1至3杯的人）罹患癌症和过早死亡的风险最低。
实际上，与完全戒酒的人相比，饮酒的人患癌症的风险更低。
如果您对每周放纵要喝多少酒的信息量感到困惑，我们在下面为您详细说明。
那么，一种饮料总比没有好？
饮酒者罹患癌症的风险最低，对于那些热爱夜间葡萄酒的人们来说，这似乎是个好消息。但是威斯康星大学碳癌症中心的肿瘤学家Noelle LoConte医师迅速指出，降低的风险并不等于零风险。
“少量饮酒可能会帮助您的心脏，只会稍微增加您患癌症的风险，因此这些人显得’更健康’。” 但是即使只是少量饮酒也无法保护您免受癌症的侵害。” LoConte澄清说。
研究作者自己指出，他们的发现并不意味着不喝酒的人应该养成睡帽的习惯。与不饮酒的人相比，这些不饮酒的人患疾病的风险更高，因为医学上的原因使其无法饮用。LoConte补充说，或者他们正从酒精滥用症中恢复过来，并且已经对他们的系统造成了损害，但他并未参加这项研究。
但是，尽管如此，这项研究的确确确证了，如果您喜欢喝杯红色或带芽的啤酒，并不会完全破坏您的健康-只要您坚持文档认为健康（或中度或轻度）的状态即可。这是我们所知道的：
酒的好处
研究表明，无能者可能具有更好的免疫系统，更强壮的骨骼和降低患糖尿病的风险可信来源 女用。
不过，最丰富的研究机构是保护您的心脏。一种2015年研究可信来源 审查证实，饮酒可能实际上有助于预防冠心病，而冠心病是导致中风和心力衰竭的原因。
酒精会减轻炎症，减少动脉硬化和狭窄以及形成血液凝块，从而有益于心脏，所有这些因素均与冠状动脉疾病有关，贝勒大学贝勒学院家庭和社区医学系讲师Sandra Gonzalez博士解释说医学。
但是，作为研究 BMC Medicine 可信来源 指出，这种好处只对坚持适度饮酒且不过度饮食的人有效。导读：您可能会尝试做一些事情来降低患癌症的风险，例如健康饮食，锻炼身体以及避免使用有毒的化学物质和糖。但是您是否认为饮酒会导致癌症呢？
在《PLOS Medicine》上发表的一项新的大型研究中，研究人员询问了99,000多名老年人九年来的饮酒习惯。关键发现：每天只喝两三杯酒会增加患癌的风险。
根据美国临床肿瘤学会（American Society of Clinical Oncology）进行的一项调查，这可能对您来说是个新闻，因为大约70％的美国人没有意识到他们的饮酒习惯会助长他们的癌症风险。
但是，全球约有5％至6％的新发癌症或癌症死亡与饮酒直接相关。从角度来看，在美国，约有19％的新癌症病例与吸烟有关，并且高达9.5％的可靠来源 肥胖。
有趣的是，最新的PLOS Medicine研究报告指出，每天喝一两杯饮料还不错。尽管如此，每周喝三杯酒还是最健康的。
在其99,000多名研究参与者中，低度饮酒者（每周饮酒1至3杯的人）罹患癌症和过早死亡的风险最低。
实际上，与完全戒酒的人相比，饮酒的人患癌症的风险更低。
如果您对每周放纵要喝多少酒的信息量感到困惑，我们在下面为您详细说明。
那么，一种饮料总比没有好？
饮酒者罹患癌症的风险最低，对于那些热爱夜间葡萄酒的人们来说，这似乎是个好消息。但是威斯康星大学碳癌症中心的肿瘤学家Noelle LoConte医师迅速指出，降低的风险并不等于零风险。
“少量饮酒可能会帮助您的心脏，只会稍微增加您患癌症的风险，因此这些人显得’更健康’。” 但是即使只是少量饮酒也无法保护您免受癌症的侵害。” LoConte澄清说。
研究作者自己指出，他们的发现并不意味着不喝酒的人应该养成睡帽的习惯。与不饮酒的人相比，这些不饮酒的人患疾病的风险更高，因为医学上的原因使其无法饮用。LoConte补充说，或者他们正从酒精滥用症中恢复过来，并且已经对他们的系统造成了损害，但他并未参加这项研究。
但是，尽管如此，这项研究的确确确证了，如果您喜欢喝杯红色或带芽的啤酒，并不会完全破坏您的健康-只要您坚持文档认为健康（或中度或轻度）的状态即可。这是我们所知道的：
酒的好处
研究表明，无能者可能具有更好的免疫系统，更强壮的骨骼和降低患糖尿病的风险可信来源 女用。
不过，最丰富的研究机构是保护您的心脏。一种2015年研究可信来源 审查证实，饮酒可能实际上有助于预防冠心病，而冠心病是导致中风和心力衰竭的原因。
酒精会减轻炎症，减少动脉硬化和狭窄以及形成血液凝块，从而有益于心脏，所有这些因素均与冠状动脉疾病有关，贝勒大学贝勒学院家庭和社区医学系讲师Sandra Gonzalez博士解释说医学。
但是，作为研究 BMC Medicine 可信来源 指出，这种好处只对坚持适度饮酒且不过度饮食的人有效。导读：您可能会尝试做一些事情来降低患癌症的风险，例如健康饮食，锻炼身体以及避免使用有毒的化学物质和糖。但是您是否认为饮酒会导致癌症呢？
让我们定义健康
为了使饮酒被认为是低风险和健康的，冈萨雷斯补充说，您必须保持在建议的每日和每周限值之内或之内。
美国人饮食指南可信赖的来源 将中度饮酒定义为：女性每天喝一杯，男性每天喝两杯。
我们知道–这会严重改变您对读书俱乐部和葡萄酒之夜的兴奋程度。
而且，不幸的是，您无法选择每日计数。“你不能’分批’你的饮料。五天不喝任何东西，所以星期六可以六点喝。这是零或一，或每天零或两，” LoConte说。
喝得更多（通常在两个小时内，男女分别喝四到五杯以上）被认为是暴饮。
定期将它们敲回来 完整的健康风险洗衣清单可信来源 如心脏病，中风，肝病，饮酒障碍的较高风险，以及该新研究强调的癌症和过早死亡。
但 一些研究值得信赖的来源报告称，即使只是过度服用一晚，它也会导致细菌从肠道泄漏，并增加血液中的毒素水平。这会影响您的免疫系统，并实际上使您生病。
女士们，我们知道不公平的男人每晚再分配一杯。对于男人和女人的建议是不同的，因为在生理上我们是不同的。他说：“其中有些是基于体型的，但要复杂得多。例如，男人通常比女人重，体内的水分更少。结果，女性体内的酒精被稀释的程度降低了，从而更容易暴露于酒精及其副产物的毒性作用。”冈萨雷斯解释说。
喝健康量的技巧
每天多喝两到三杯饮料会增加患癌症和心脏病的风险。
为了降低患癌症的风险，女性每天只能喝一杯，男性每天只能喝两杯。坚持每日限额。仅仅因为您昨天不喝酒，并不意味着您今天要喝两到四杯酒。
一种饮料被认为是12盎司普通啤酒，1.5盎司白酒或5盎司酒。
喝一杯最健康的方法是什么？
我们早就听说过角质酒对葡萄酒的健康有益，但许多研究表明，啤酒实际上可能只是有益的。冈萨雷斯说，最健康的实际上并不是酒精的类型，而是酒精的消耗量。
在这里要记住的最重要的一点是：一份食物的量是14克纯酒精。那是：
12盎司普通啤酒
5盎司的葡萄酒
1.5盎司的80盎司烈酒
我们打赌您认为一杯酒是金钱–大约一半装满了，对吧？-远比这些医生中的任何一个考虑的要多。
“当我们描述标准饮料实际上是什么时，人们常常会感到惊讶。很多时候，在餐馆，酒吧或家里，他们所提供的饮料超出了标准标准，”冈萨雷斯说。
事实上，BMJ于2017年进行的一项研究报告称，过去25年中，普通酒杯的尺寸几乎翻了一番，这意味着我们2018年的半满杯倒数比5倒7到10盎司。
幸运的是，啤酒有固定尺寸，标签上标明了数量。但是冈萨雷斯补充说，当喝红酒和白酒时，应该测量一下。
“这是对酒精的份量控制，” LoConte指出。
少喝酒甚至不注意的技巧
考虑购买看起来更像您祖母会wine饮的酒杯，而不是像奥利维亚·波普（Olivia Pope）狂饮的酒杯。 另一项研究可信来源 即使您量出五盎司的倒水，玻璃杯越大，您倒数第二秒的可能性就越大。
可以帮助您减少的另一件事：进一步拉伸看似很少的酒精。
“减少喝酒，多喝一杯的一种策略是通过将其变成鸡尾酒来延长饮料的使用时间，” 总部位于洛杉矶的临床营养师和配方开发商获得认证的Bates秋天说。这样一来，您将拥有一整杯可以品尝的酒，并且感到被剥夺的更少，并且不需要另一个。
贝茨去：以无糖泡腾苏打水为基础，混入新鲜药草（如薄荷，薰衣草或迷迭香），然后在上面放5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。如果您需要更多的风味或甜味，请加入一小撮鲜榨果汁。
喝健康量的技巧
一定要测量出这种酒，尤其是葡萄酒。
购买较小的酒杯。较大的那些增加您喝更多的机会。
混入苏打水，使您的饮料持续时间更长。
