为了健康，你每天需要吃多少水果和蔬菜？
为了健康，每天应该吃多少水果和蔬菜？有些男人承认他们几乎不吃水果。如果他们稍微好一点，早上出门可能会带个苹果或者香蕉，晚上回家有机会多吃点水果。其实，如果你有条件买新鲜的蔬菜水果，对营养搭配略知一二，每天做到半斤水果并不难。我国成年人每天吃300 ~500克蔬菜，最好的是一半左右的深色蔬菜和200 ~400克水果。为了方便记忆，这个量通常描述为“每天半斤水果一斤蔬菜”。从种类上来说，每天最好有3种蔬菜和2种水果。半斤水果一斤蔬菜怎么吃？1.确保数量足够。一斤蔬菜其实是指烹饪前生蔬菜的重量，但烹饪后只有两碗左右。通常一个中型水果的食用重量约为香蕉100克、猕猴桃125克、苹果160克、橘子200克等。所以，如果每天吃一个中等大小的橘子、一个猕猴桃或者加一根香蕉，基本就达到了推荐的日摄入量。简单理解，这相当于每天吃两个拳头大小的水果，三餐吃半到八满碗蔬菜。如果早上真的不能吃蔬菜，中午和晚上要多吃蔬菜，早上吃一个水果作为补充也是一种补充。如果担心经常忘记吃水果，可以放在容易看到的地方。2.蔬果种类丰富的蔬菜包括嫩茎、嫩叶、菜花、根茎类蔬菜、新鲜豆类、茄科水果、瓜类、洋葱和大蒜，以及细菌和藻类。避免只吃一种蔬菜。除了注意多吃深色蔬菜外，还要增加十字花科蔬菜(如白菜、菜花、白菜)和细菌、藻类的摄入；此外，食用淀粉较多的蔬菜时，如土豆、莲藕、芋头、山药等，主食量要适当减少。有些地方通常采用“上菜”的概念，即“每天3份蔬菜2份水果”。所以一般建议每天吃3种以上的蔬菜，2种以上的水果。哪些蔬菜含钙量较高，哪些蔬菜适合烧烤，春季时令蔬菜，女性吃哪些蔬菜。一年四月和春天有哪些时令蔬菜？多吃绿叶蔬菜的10个好处
