导读：如果您正在寻找一种对您的关节有益的全身有氧运动，那就去游泳吧。而且它也可能是总卡路里消耗者。只要记住一些事情，以充分利用它。
您必须游泳多少才能减轻体重？
以某种随意的速度游泳（每分钟约50码），每小时燃烧约625卡路里的热量。将其踢向高级休闲运动员，您每分钟要在这里游泳75码，那么您每小时将燃烧超过750卡路里的热量。
要减掉一磅，您需要燃烧约3500卡路里。因此，如果您一周游泳三次，每次一小时，那么您将在两周内燃烧一磅。而且这甚至不算任何饮食变化。
任何一种活动都比坐在那里更好—如果您以前久坐不动，甚至20到30分钟的游泳也可以燃烧掉您以前没有的卡路里。看看这个家伙如何利用游泳帮助减轻115磅。
这是否意味着游泳会燃烧掉腹部脂肪？
有点。游泳并不会优先燃烧腹部脂肪，但是如果您因为喜欢而一直坚持这样做，那么它将帮助您减轻体重，包括您的腹部。
如何通过游泳来燃烧卡路里
要消耗更多的卡路里，可以更频繁地进食，每节游泳更长的时间或以更高的强度游泳。每个都有好处：
经常游泳
与任何锻炼一样，减肥的关键是要始终如一。游泳教练与想要变得更快更强壮的运动员交谈，鼓励他们“少游泳，多游泳”。当您的技术很好时，您会从游泳中获得更多收益。因此，更频繁地进入水中会打败长时间的训练，而最终您只是在与摔跤技巧作斗争。
另外，除非您在后院有游泳池，否则游泳需要进行一些计划—您必须在游泳池开放时去游泳池，并确保您带上帽子，护目镜，毛巾以及之后需要洗的其他物品。（在这里查看最好的护目镜。）让您自己放心，并随时准备好放着游泳袋，这样您就可以减少花费在寻找东西上的时间，而花费更多的时间进行锻炼。
游泳时间更长
一旦您的技术在整个训练过程中都保持不变，看看是否可以使一个星期的游泳时间比另一个星期稍长。这样不仅可以燃烧更多的卡路里，还可以提高耐力，因此您可以在以后的比赛中游泳更长的时间，并逐渐延长在泳池中的时间。
以更高的强度游泳
要在更少的时间内燃烧更多的卡路里，请使用间歇训练法。不用将整个时间都花在最大心率的65％或70％上，而是将锻炼分成几组。您可以使用一百万种不同的方法来处理它。一种方法是尝试以70％的速度游泳4圈，以80％的速度游泳4圈，以90％的速度游泳4圈，每组四个之间休息。
然后下降梯子（在90处4，在80处4，在70处4）。您可以在整个互联网上找到良好的游泳锻炼建议，但是《游泳世界》杂志提供的该工具可让您根据自己的健身水平和游泳时间对其进行自定义。导读：如果您正在寻找一种对您的关节有益的全身有氧运动，那就去游泳吧。而且它也可能是总卡路里消耗者。只要记住一些事情，以充分利用它。
您必须游泳多少才能减轻体重？
以某种随意的速度游泳（每分钟约50码），每小时燃烧约625卡路里的热量。将其踢向高级休闲运动员，您每分钟要在这里游泳75码，那么您每小时将燃烧超过750卡路里的热量。
要减掉一磅，您需要燃烧约3500卡路里。因此，如果您一周游泳三次，每次一小时，那么您将在两周内燃烧一磅。而且这甚至不算任何饮食变化。
任何一种活动都比坐在那里更好—如果您以前久坐不动，甚至20到30分钟的游泳也可以燃烧掉您以前没有的卡路里。看看这个家伙如何利用游泳帮助减轻115磅。
这是否意味着游泳会燃烧掉腹部脂肪？
有点。游泳并不会优先燃烧腹部脂肪，但是如果您因为喜欢而一直坚持这样做，那么它将帮助您减轻体重，包括您的腹部。
如何通过游泳来燃烧卡路里
要消耗更多的卡路里，可以更频繁地进食，每节游泳更长的时间或以更高的强度游泳。每个都有好处：
经常游泳
与任何锻炼一样，减肥的关键是要始终如一。游泳教练与想要变得更快更强壮的运动员交谈，鼓励他们“少游泳，多游泳”。当您的技术很好时，您会从游泳中获得更多收益。因此，更频繁地进入水中会打败长时间的训练，而最终您只是在与摔跤技巧作斗争。
另外，除非您在后院有游泳池，否则游泳需要进行一些计划—您必须在游泳池开放时去游泳池，并确保您带上帽子，护目镜，毛巾以及之后需要洗的其他物品。（在这里查看最好的护目镜。）让您自己放心，并随时准备好放着游泳袋，这样您就可以减少花费在寻找东西上的时间，而花费更多的时间进行锻炼。
游泳时间更长
一旦您的技术在整个训练过程中都保持不变，看看是否可以使一个星期的游泳时间比另一个星期稍长。这样不仅可以燃烧更多的卡路里，还可以提高耐力，因此您可以在以后的比赛中游泳更长的时间，并逐渐延长在泳池中的时间。
以更高的强度游泳
要在更少的时间内燃烧更多的卡路里，请使用间歇训练法。不用将整个时间都花在最大心率的65％或70％上，而是将锻炼分成几组。您可以使用一百万种不同的方法来处理它。一种方法是尝试以70％的速度游泳4圈，以80％的速度游泳4圈，以90％的速度游泳4圈，每组四个之间休息。
然后下降梯子（在90处4，在80处4，在70处4）。您可以在整个互联网上找到良好的游泳锻炼建议，但是《游泳世界》杂志提供的该工具可让您根据自己的健身水平和游泳时间对其进行自定义。
