哪些食物可以清理血管垃圾？
图1：豆类、红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆都是可溶性纤维的绝佳食物来源。纤维可以与小肠中携带胆固醇的胆盐结合，促进胆固醇排泄。在这个过程中，肝脏必须消耗更多的胆固醇才能产生更多的胆盐，低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平也相应降低。研究表明，每天吃半杯煮熟的豆子，平均可以降低8%的LDL。鹰嘴豆降低低密度脂蛋白水平的效果最好。2.苹果苹果也是降低低密度脂蛋白的优质可溶性纤维来源，其中果胶是主要来源。研究还表明，每天吃一个苹果可以缓解低密度脂蛋白的氧化过程。苹果皮中的多酚抗氧化剂起着关键作用。由于LDL与自由基的相互作用加速了氧化过程，增加了动脉斑块堆积导致炎症和血栓形成的风险，因此消耗抗氧化剂非常重要。此外，经常吃苹果可以提高肝脏的解毒能力，降低胆固醇和血脂水平。3.坚果和植物种子坚果和植物种子如核桃、杏仁、开心果、瓜子和亚麻籽是对心脏健康有益的单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、维生素、微量元素和纤维素的优质来源。研究发现，用坚果和植物种子代替饮食中的饱和脂肪，可以有效降低低密度脂蛋白和总胆固醇水平，而不影响“好”胆固醇(HDL)水平。因为坚果和种子的热量很高，所以每天的摄入量最好控制在1盎司(约28克)以内。此外，最好不要选择多盐或多糖坚果。4.燕麦燕麦和燕麦麸含有水溶性纤维-葡聚糖，有助于降低低密度脂蛋白水平。许多研究表明，每天至少摄入3克燕麦葡聚糖可以平均降低7%的低密度脂蛋白。研究还发现，燕麦中的多酚抗氧化剂燕麦蒽酰胺可以帮助对抗炎症，预防血栓形成，抑制动脉粥样硬化。5.绿茶绿茶、红茶、乌龙茶和白茶富含抗氧化剂，有助于降低低密度脂蛋白，其中绿茶效果最好。原因是绿茶是茶叶直接干燥制成的，其中的强抗氧化剂不会被发酵氧化。研究发现，经常喝绿茶可以降低2%左右的低密度脂蛋白水平。绿茶还可以防止微血管壁破裂出血。专家建议每天喝几杯绿茶可以帮助降低血脂。6.红柚子一项研究发现，连续一个月每天吃一个红柚子，可以降低20%的LDL水平。这可能与红柚子中的柠檬苦素和番茄红素有关。柚子还富含可溶性纤维果胶，这也有助于降低低密度脂蛋白。专家提醒：柚子可以增强他汀类和钙通道阻滞剂等心脏药物的作用。因此，正在服用这些药物的患者在吃柚子之前应该咨询医生。7.红酒或葡萄研究发现，白藜芦醇可以降低低密度脂蛋白水平，白藜芦醇是葡萄中含有的一种植物化学物质，用于制作红酒。该物质具有抗氧化和抗炎特性，还可以预防冠心病。此外，每天一杯红酒可以防止高脂饮食后血管收缩，从而降低动脉粥样硬化和心脏病发作的风险。对于滴酒不沾的人来说，白藜芦醇可以从葡萄、蓝莓、蔓越莓或花生酱中提取。对于饮酒者来说，每天的红酒应该不超过1到2杯，每杯5盎司(约142克)。8.植物甾醇植物甾醇是植物油(玉米油、大豆油等)中发现的少量天然物质。)，坚果，豆类，全谷物，水果和蔬菜，甚至黑巧克力。发现每天服用2克甾醇4周后，低密度脂蛋白水平可降低6%至14%。其机制是植物甾醇可以阻止小肠对胆固醇的吸收，从而有助于降低LDL。虽然很难直接从新鲜食物中获得2克甾醇，但可以选择一些甾醇强化的食物。垃圾清除协议中如何删除电脑中的垃圾文件：应该把垃圾桶放在卫生间吗？帮助清理身体垃圾和清理灵魂垃圾的八大妙招。什么食物可以清理体内垃圾，清理血液垃圾？
