补钙的时候可以吃什么？
图1。海产品：比如海带，是一种营养价值很高的蔬菜。与菠菜和油菜相比，粗蛋白、糖、钙和铁的含量分别是菠菜和油菜的几倍和几倍。还有虾皮，富含蛋白质和矿物质，尤其是钙，被称为“钙池”，是缺钙者较好的补钙方式。2.富含维生素C和D的水果和蔬菜：维生素C对骨骼健康非常重要，不仅能促进胶原蛋白的合成，还有助于钙的吸收。因此，专家建议饭后多吃番石榴、柑橘等富含维生素C的水果。使用富含维生素C的水果，并与富含钙的成分一起烹饪。比如用葱花蒜末炒干小鱼，然后加入橙子片或倒入柠檬汁调甜。3.肉和蛋：肉几乎是最受欢迎的食物。肉类中蛋白质的含量在10%-20%之间，肉类食品的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的各种氨基酸，促进钙的吸收。蛋白是蛋清中的主要营养成分，而蛋黄比蛋清含有更多的营养成分，钙、磷、铁等无机盐大多集中在蛋黄中。4.豆制品：豆制品是由大豆、红小豆、绿豆、豌豆和蚕豆加工而成。大多数豆制品是豆腐及其复制品，由豆浆凝固面条制成。豆制品的营养主要体现在其丰富的蛋白质含量上。豆制品中所含的必需氨基酸与动物蛋白相似，还含有钙、磷、铁等矿物质。重要的是豆制品不含胆固醇。食疗5。牛奶：每100克牛奶含有以下营养成分：热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等。它含有许多矿物质。而且牛奶是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复合物种至少有100种，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。儿童增加补钙食谱如何给宝宝补钙，鲜牛奶，奶粉，哪些补钙剂吸收补钙食物清单如何促进钙吸收对于成年人来说要注意以下几点
