导读：腹部脂肪对您的整体健康至关重要，现在已被视为器官。构成备用轮胎或更糟糕的是啤酒肚的内脏脂肪，并且围绕着您的肝，胃和肠，并不是惰性的。
它似乎具有生物活性，可以排出激素和其他物质，甚至可能增加发生诸如心血管疾病和2型糖尿病，甚至癌症等代谢问题的风险。
对于被归类为肥胖的35％的美国男人来说，这是最可怕的。他们的身体质量指数（BMI）为30以上。对于38％被归类为超重的人来说，这也是一个问题，他们的BMI在25至29.9之间。
但是，即使男人穿着适度的大肚子也有危险。是的，爸爸，瘦瘦的胖子，啤酒肚轻便的家伙，甚至你也可以。Mayo Clinic的最新研究表明，处于正常范围（BMI为18.5至24.9）但腹部中部有脂肪的男性发生代谢异常的可能性是较瘦男性的四倍。“为什么有些人主要在内脏沉积物中携带脂肪，”纽约洛克菲勒大学助理教授兼分子代谢实验室负责人保罗·科恩博士说。“显然有遗传和激素的影响。”
研究人员在了解更多有关脂肪如何危害您的同时，他们也在寻找新的方法来对抗脂肪。根据一项新的尽管很小的肥胖研究，减少健康风险可能并不需要太多。当BMI正常但体内脂肪过多的人减掉了5％的体重时，他们会看到主要的好处：内脏脂肪减少11％，总脂肪减少9％，肝脂肪减少50％，胰岛素敏感性增加26％。如果您重200磅，那么减掉5％意味着只减少10磅。这些提示使操作变得容易一些。加油！
1.锻炼肌肉对抗脂肪
Mayo诊所的心脏病专家Francisco Lopez-Jimenez，医学博士说：“肌肉与脂肪相反”，肌肉在整个身体中都具有代谢活性，可以抵消内脏脂肪-从血液中提取葡萄糖，帮助肝脏加工脂肪酸并减少脂肪含量。
Lopez-Jimenez博士和他的同事发现，胆量大的人通常缺乏下半身的肌肉，随着年龄的增长，这种相关性会增强。这是有道理的：强壮的肌肉可以增加腿和臀部（您最大的肌肉群）的体积，从而使身体中的脂肪与脂肪更好地保持平衡，并促进更健康的新陈代谢。
如何燃烧更多的脂肪
如果您必须选择一种锻炼方式，则力量训练可能是专门修剪肠道的最佳方法。在哈佛大学的一项研究中，每天进行20分钟体重训练的男性与年龄相关的腹部脂肪的增加要少于那些花费相同时间进行有氧运动的男性。
强调挑战全身的运动：下蹲，硬拉，引体向上。但是，同一项研究发现有氧运动对总体重的影响更大。洛佩兹·吉梅内斯（Lopez-Jimenez）博士建议将两者混合使用，但可以通过在不同日期交替进行有氧运动和体重训练来正确组合两者。这样做的男性可能比同一时期在彼此之上叠加锻炼来燃烧更多的内脏脂肪。
2.胜过你的大脑
腹部松弛可能是由于您的头部和肠道发生的原因。内脏脂肪的流失很困难，因为您的身体可以通过控制食欲的大脑回路中的荷尔蒙来防御脂肪，就像一座城堡，位于一座圆山上。那是因为从进化/生存角度来说，脂肪是好的。这似乎是您身体内在的食物储备系统，当实际的可食用商店数量很少时，它可以很好地服务于人类。
您的祖先可以从最少的食物中吸收最多的脂肪，并以最节俭，节俭的方式释放其能量，从而具有遗传优势。您为最坏的状况做好准备的工作与沉迷于食品市场和餐馆的每时每刻的悬念不同步-或既不是狩猎也不是采集而缺乏精力。
华盛顿大学糖尿病研究所副所长迈克尔·史瓦兹（Michael Schwartz）博士说，多年来，您的身体以大约99％的准确度匹配能量的输入和输出。但是，即使是经过微调的系统也无法补偿无尽卡路里轰击带来的逐步收益。粗略估计，“大多数肥胖的人一年不会获得超过5磅的脂肪，但这十年来的总和就增加了，”施瓦茨博士说。
破坏你的新陈代谢
有证据表明，将卡路里消耗限制在一个较早的时段内，则意味着体重增加的比例要小于当天晚些时候多吃。一项新研究测试了16：8的饮食习惯-禁食16小时和饮食8小时。研究人员指示23名肥胖参与者在上午10:00至下午6:00之间吃任何量的食物，但在其他时间坚持喝水和无卡路里的饮料。
12周后，志愿者每天比对照组少吃300卡路里的热量，体重减轻了约3％，与对照组相比，足以引起内脏脂肪的明显减少。离开研究的任何参与者都没有抱怨饮食，因此志愿者很容易坚持下去。研究人员说，这对于以可持续方式改善代谢健康至关重要。导读：腹部脂肪对您的整体健康至关重要，现在已被视为器官。构成备用轮胎或更糟糕的是啤酒肚的内脏脂肪，并且围绕着您的肝，胃和肠，并不是惰性的。
它似乎具有生物活性，可以排出激素和其他物质，甚至可能增加发生诸如心血管疾病和2型糖尿病，甚至癌症等代谢问题的风险。
对于被归类为肥胖的35％的美国男人来说，这是最可怕的。他们的身体质量指数（BMI）为30以上。对于38％被归类为超重的人来说，这也是一个问题，他们的BMI在25至29.9之间。
但是，即使男人穿着适度的大肚子也有危险。是的，爸爸，瘦瘦的胖子，啤酒肚轻便的家伙，甚至你也可以。Mayo Clinic的最新研究表明，处于正常范围（BMI为18.5至24.9）但腹部中部有脂肪的男性发生代谢异常的可能性是较瘦男性的四倍。“为什么有些人主要在内脏沉积物中携带脂肪，”纽约洛克菲勒大学助理教授兼分子代谢实验室负责人保罗·科恩博士说。“显然有遗传和激素的影响。”
研究人员在了解更多有关脂肪如何危害您的同时，他们也在寻找新的方法来对抗脂肪。根据一项新的尽管很小的肥胖研究，减少健康风险可能并不需要太多。当BMI正常但体内脂肪过多的人减掉了5％的体重时，他们会看到主要的好处：内脏脂肪减少11％，总脂肪减少9％，肝脂肪减少50％，胰岛素敏感性增加26％。如果您重200磅，那么减掉5％意味着只减少10磅。这些提示使操作变得容易一些。加油！
1.锻炼肌肉对抗脂肪
Mayo诊所的心脏病专家Francisco Lopez-Jimenez，医学博士说：“肌肉与脂肪相反”，肌肉在整个身体中都具有代谢活性，可以抵消内脏脂肪-从血液中提取葡萄糖，帮助肝脏加工脂肪酸并减少脂肪含量。
Lopez-Jimenez博士和他的同事发现，胆量大的人通常缺乏下半身的肌肉，随着年龄的增长，这种相关性会增强。这是有道理的：强壮的肌肉可以增加腿和臀部（您最大的肌肉群）的体积，从而使身体中的脂肪与脂肪更好地保持平衡，并促进更健康的新陈代谢。
如何燃烧更多的脂肪
如果您必须选择一种锻炼方式，则力量训练可能是专门修剪肠道的最佳方法。在哈佛大学的一项研究中，每天进行20分钟体重训练的男性与年龄相关的腹部脂肪的增加要少于那些花费相同时间进行有氧运动的男性。
强调挑战全身的运动：下蹲，硬拉，引体向上。但是，同一项研究发现有氧运动对总体重的影响更大。洛佩兹·吉梅内斯（Lopez-Jimenez）博士建议将两者混合使用，但可以通过在不同日期交替进行有氧运动和体重训练来正确组合两者。这样做的男性可能比同一时期在彼此之上叠加锻炼来燃烧更多的内脏脂肪。
2.胜过你的大脑
腹部松弛可能是由于您的头部和肠道发生的原因。内脏脂肪的流失很困难，因为您的身体可以通过控制食欲的大脑回路中的荷尔蒙来防御脂肪，就像一座城堡，位于一座圆山上。那是因为从进化/生存角度来说，脂肪是好的。这似乎是您身体内在的食物储备系统，当实际的可食用商店数量很少时，它可以很好地服务于人类。
您的祖先可以从最少的食物中吸收最多的脂肪，并以最节俭，节俭的方式释放其能量，从而具有遗传优势。您为最坏的状况做好准备的工作与沉迷于食品市场和餐馆的每时每刻的悬念不同步-或既不是狩猎也不是采集而缺乏精力。
华盛顿大学糖尿病研究所副所长迈克尔·史瓦兹（Michael Schwartz）博士说，多年来，您的身体以大约99％的准确度匹配能量的输入和输出。但是，即使是经过微调的系统也无法补偿无尽卡路里轰击带来的逐步收益。粗略估计，“大多数肥胖的人一年不会获得超过5磅的脂肪，但这十年来的总和就增加了，”施瓦茨博士说。
破坏你的新陈代谢
有证据表明，将卡路里消耗限制在一个较早的时段内，则意味着体重增加的比例要小于当天晚些时候多吃。一项新研究测试了16：8的饮食习惯-禁食16小时和饮食8小时。研究人员指示23名肥胖参与者在上午10:00至下午6:00之间吃任何量的食物，但在其他时间坚持喝水和无卡路里的饮料。
12周后，志愿者每天比对照组少吃300卡路里的热量，体重减轻了约3％，与对照组相比，足以引起内脏脂肪的明显减少。离开研究的任何参与者都没有抱怨饮食，因此志愿者很容易坚持下去。研究人员说，这对于以可持续方式改善代谢健康至关重要。导读：腹部脂肪对您的整体健康至关重要，现在已被视为器官。构成备用轮胎或更糟糕的是啤酒肚的内脏脂肪，并且围绕着您的肝，胃和肠，并不是惰性的。
3.培育内在的雨林
代谢过程中最重要的部分之一就是微生物组-肠道细菌的生态系统可以分解食物并产生可以预防肥胖的化学物质，可能通过减少炎症来实现。健康的微生物组应该像雨林。
大腹微生物群是一种贫瘠的环境。关键区别在于生物多样性。明尼苏达大学生物技术研究所副教授丹·奈特斯（Dan Knights）博士说：“肥胖的人肠道中的微生物种类较少。” 这些微生物就像是一家工厂，生产成千上万种好的和坏的化合物。您想为能够提供良好化合物的微生物提供食物。”
怎么吃更野
要恢复您内心的亚马逊，请吃些接近大自然的食物。奈特斯说：“大多数美国人生活在纤维沙漠中。” “每种植物都有自己的一组纤维，具有不同的化学结构和分解它们的微生物。” 每天约30克。水果，蔬菜，豆类和全谷类等富含纤维的食物与短链脂肪酸的增加有关，这可以减少发炎和代谢问题的风险。
在一项研究中，每日纤维摄入量每增加10克，内脏脂肪减少3.7％。补充剂可以帮助您：在谷物或沙拉中加入两汤匙欧车前壳。Nu’Go dLish酒吧上的骑士小吃，可从各种来源中提取12克纤维。
4.减少压力
您可能已经知道，控制压力对于降低血压和维持健康的免疫系统很重要。然而，令人担忧的过多也会导致体重增加，男性健康先前报道。根据2014年发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）上的一项研究，这是因为长期的压力会增加糖皮质激素的数量，激素会加剧饥饿。研究作者说，这也导致腹部脂肪增加。
如何放松
Men’s Health先前报道，下次开始螺旋运动时，请练习深呼吸。这使您注意自己的身体，而不是使自己焦虑的任何东西。
亚利桑那州中西医结合中心创始人兼主任医学博士安德鲁·韦尔（Andrew Weil）建议进行“ 4-7-8”呼吸运动。方法如下：数到四时，闭上你的嘴，通过鼻子呼吸。屏住呼吸七次，然后数到八次时呼气。总共重复此过程四次。
5.改变你的脂肪的性质
并非所有体内脂肪都是有害的。内脏脂肪是白色脂肪，这种脂肪与新陈代谢不健康有关。但是另一种褐色脂肪燃烧卡路里并帮助身体产生热量。科恩博士说，我们没有太多的棕色脂肪，而且随着年龄的增长我们会失去它。初步研究还表明，随着年龄的增长，您可能会积极地将健康的棕色脂肪转换为不健康的白色脂肪。
转动胖色轮
如果棕色脂肪会变成白色，白色脂肪会变成棕色吗？这是研究的热点。研究人员发现了第三种脂肪，称为米色脂肪，可以被激活，因此具有燃烧脂肪的能力。科恩博士说：“米色脂肪倾向于嵌入皮下脂肪中，这可能就是为什么皮下脂肪相对良性甚至可能具有保护作用的原因。” “我们的梦想是找到距离目标五到十年的药理学目标，它将不健康的白色脂肪转变为健康的棕色脂肪。” 您可能已经有了一种自然的方法来使米色脂肪变成棕色。一项新的研究表明，您可以每天将家用恒温器的温度调低至66或以下，以开启米色脂肪炉，持续十小时。寒冷的天气会激活米色脂肪，使您保持温暖。
6.减少渴望
对于某些想减肥的人来说，控制渴望和饥饿可能很困难。与薯片，薄脆饼干和饼干等高度加工的零食相比，馅料丰富，营养丰富的食物可使您长时间保持饱腹。如果您想减肥，则需要多吃水果，蔬菜和蛋白质，同时适度享用甜食和咸味小吃。
补充纤维和蛋白质
脑部扫描表明，蛋白质会降低刺激渴望的大脑区域的活性。蛋白质还会增加使您感到饱腹的激素，因此您可以长时间满意。同样，水果和蔬菜中的纤维也是吃大量饱足食物的好方法，可以帮助您减轻体重和减少腹部脂肪。
