导读：当谈到减肥锻炼策略时，走路是完全被低估的。现在该改变它了。它有很多用途，包括您不必穿氨纶，不必去专门的健身房做运动，甚至可以为此获得奖牌（更多内容请参见下文）。而且没有学习曲线。
步行可以减轻多少体重因人而异，但斯坦顿（Stanten）看到妇女在开始步行常规的八周内会掉落14到22磅的体重。男性倾向于更快地减肥。（因此，算一下，如果您现在就开始计算，您可能会在几个月内缩小一到两个大小）。其他人失去它的速度更慢，而且有趣的是，有时失去它的人往往会使其保持更长的时间。
为了使步行真正对您的减肥工作有效，请牢记一些注意事项。
做比现在更多的事情
没有神奇的公式可以说明要走多少步，英里或几个小时才能减轻想要的体重。首先，关键是要做比现在更多的事情。斯坦顿说：“如果您有一份整日都能站得住脚的工作，那么您要做的还不止这些。” “但是，如果您有久坐不动的办公桌工作，晚饭后每天晚上散步可以显示出实际的效果。”
由于健康原因，关于每天获取约10,000个步骤的基准已有很多说法。如果您的目标是减肥，那么当您进入常规饮食后，您可能会想要更多。但是您不需要从那里开始。首先获取基线。“如果在典型的一天中只有3,000步，那么第二天不要尝试达到10,000步。那真令人沮丧。一周中每天争取达到5,000。然后在下周增加到7,000，”她说。
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推它
减轻体重的最好方法是间歇性地挑战自己-快步走的时期与慢步走的时期交织在一起。研究发现，间隔步行者的体重要比一直保持相同速度的人减少更多。一项针对2型糖尿病患者的研究发现，间隔步行者将三分钟快速步行与三分钟平均速度步行交替进行，不仅比稳态步行者更好地提高了自己的身体素质和血糖控制能力，而且还改善了他们的身体成分改变，使他们的腹部脂肪和体内脂肪减少。
当然，如果您真的想改变自己的身体成分，那么就需要增加力量训练。奖金：斯坦顿说，它可以帮助您走得更快。还要记住，良好地控制压力，睡眠和食物也会导致体重减轻。
做你的事
一开始，您不必每天步行一个小时来减肥（尽管可以逐渐减肥），但是养成每天步行的习惯很重要。只要将其作为日常工作的一部分，即使您在一周的某些天只走了10到15分钟，您甚至都无需考虑它。
理想情况下，您希望每周进行两到三个间歇性步行，或者较短，更快，强度更高的步行，几个小时的步行，而其余部分可以是中等强度的短暂步行。矮个子很适合与您的伴侣，狗，朋友一起，或者自己清理头部。
不要只是走路去锻炼；尽一切可能做（整个车停在离商店较远的地方）。上楼梯是一种熟悉的建议，它可能会褪色至背景，但比在平坦的表面上行走消耗更多的卡路里，并且还有助于锻炼腿部和臀部肌肉。导读：当谈到减肥锻炼策略时，走路是完全被低估的。现在该改变它了。它有很多用途，包括您不必穿氨纶，不必去专门的健身房做运动，甚至可以为此获得奖牌（更多内容请参见下文）。而且没有学习曲线。
步行可以减轻多少体重因人而异，但斯坦顿（Stanten）看到妇女在开始步行常规的八周内会掉落14到22磅的体重。男性倾向于更快地减肥。（因此，算一下，如果您现在就开始计算，您可能会在几个月内缩小一到两个大小）。其他人失去它的速度更慢，而且有趣的是，有时失去它的人往往会使其保持更长的时间。
为了使步行真正对您的减肥工作有效，请牢记一些注意事项。
做比现在更多的事情
没有神奇的公式可以说明要走多少步，英里或几个小时才能减轻想要的体重。首先，关键是要做比现在更多的事情。斯坦顿说：“如果您有一份整日都能站得住脚的工作，那么您要做的还不止这些。” “但是，如果您有久坐不动的办公桌工作，晚饭后每天晚上散步可以显示出实际的效果。”
由于健康原因，关于每天获取约10,000个步骤的基准已有很多说法。如果您的目标是减肥，那么当您进入常规饮食后，您可能会想要更多。但是您不需要从那里开始。首先获取基线。“如果在典型的一天中只有3,000步，那么第二天不要尝试达到10,000步。那真令人沮丧。一周中每天争取达到5,000。然后在下周增加到7,000，”她说。
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推它
减轻体重的最好方法是间歇性地挑战自己-快步走的时期与慢步走的时期交织在一起。研究发现，间隔步行者的体重要比一直保持相同速度的人减少更多。一项针对2型糖尿病患者的研究发现，间隔步行者将三分钟快速步行与三分钟平均速度步行交替进行，不仅比稳态步行者更好地提高了自己的身体素质和血糖控制能力，而且还改善了他们的身体成分改变，使他们的腹部脂肪和体内脂肪减少。
当然，如果您真的想改变自己的身体成分，那么就需要增加力量训练。奖金：斯坦顿说，它可以帮助您走得更快。还要记住，良好地控制压力，睡眠和食物也会导致体重减轻。
做你的事
一开始，您不必每天步行一个小时来减肥（尽管可以逐渐减肥），但是养成每天步行的习惯很重要。只要将其作为日常工作的一部分，即使您在一周的某些天只走了10到15分钟，您甚至都无需考虑它。
理想情况下，您希望每周进行两到三个间歇性步行，或者较短，更快，强度更高的步行，几个小时的步行，而其余部分可以是中等强度的短暂步行。矮个子很适合与您的伴侣，狗，朋友一起，或者自己清理头部。
不要只是走路去锻炼；尽一切可能做（整个车停在离商店较远的地方）。上楼梯是一种熟悉的建议，它可能会褪色至背景，但比在平坦的表面上行走消耗更多的卡路里，并且还有助于锻炼腿部和臀部肌肉。导读：当谈到减肥锻炼策略时，走路是完全被低估的。现在该改变它了。它有很多用途，包括您不必穿氨纶，不必去专门的健身房做运动，甚至可以为此获得奖牌（更多内容请参见下文）。而且没有学习曲线。
找到一座小山
根据Exercise.com认证的力量和调理专家兼头部教练Tyler Spraul的说法，在斜坡上行走会增加心率，并有助于激活臀部，股四头肌和小腿。他向 NBC 解释说，根据倾斜度，您可以在不增加关节压力的情况下获得与跑步相似的好处。新闻。
他说：“增加坡度是增加对心血管系统的挑战并获得与慢跑或跑步相同的好处的好方法，而膝盖的磨损却不那么多。”努力会消耗更多的卡路里，根据您的体重和心血管耐力，还可以燃烧更多的脂肪。”
不要让某人的跑者优势使您失望
如果您以5英里/小时的速度行走，您燃烧的卡路里就多于一个以这种速度慢跑的人。“这可以通过训练和练习来实现。”
报名参加活动
斯坦顿说：“使人们对行走充满动力的一件事就是报名参加活动。” 许多5K和10K种族都适合步行者。斯坦顿说：“大多数人都不知道你能参加半程马拉松比赛。” 在这方面有些比赛要好于其他比赛，因此请仔细检查时间间隔。
增加您的心率
尽管您不需要跑步，但加快步行速度可以消耗更多卡路里，因为它会增加心率。但请放心，没有必要进行冲刺-以中等强度的步伐可以锻炼身体。根据疾病控制与预防中心（CDC）的介绍，通过将您的心率提高到最大心率的50-70％，可以进行中等强度的锻炼。
那么，您怎么知道您是否已经钉上了这个甜蜜点呢？可以通过使用内置的心率监视器的心率监视器或活动跟踪器来获取心率强度。
忽略这些神话，使步行变得更容易
举重可以帮助您燃烧更多的卡路里。他们真正做的是让您走得更慢，从而抵消了额外负重的任何好处。斯坦顿说：“通过提高步行速度，您将获得更多的回报。”
为了更快，请采取更长的步骤。恰恰相反！为了更快，您需要缩短步伐，每分钟采取更多步骤。斯坦顿说：“当您的脚伸到您的面前太远时，您的膝盖和臀部会受到更大的冲击，并且脚将起到制动作用。” 要训练自己缩短步伐，请计算一个速度间隔内每分钟要走多少步（如果您的思维迅速漂移，则应为30秒）。然后尝试采取比下一分钟更多的步骤。
