运动与心脏健康：如果您患有心脏病，该如何运动

导读：患有心脏病时定期进行锻炼很重要，因为体育锻炼有益于心脏和血液循环，可以增强心脏肌肉，并有助于控制血压和胆固醇水平。

研究表明，有规律的体育锻炼也可以加快心脏病发作的恢复速度，还可以帮助预防症状加重（如果您已经患有心脏病或高血压等危险因素）。但是，可以安全地进行多少运动，什么类型，要考虑的风险以及如何开始？我们调查：

运动对心脏健康的好处

运动可以降低血压，减少心脏的压力。

运动会增加良好的HDL胆固醇，从而将脂肪从动脉转运回肝脏以进行加工。

运动可能会降低不良LDL胆固醇的水平，该胆固醇会在动脉中形成脂肪沉积并导致心脏病。

运动通过预防可能导致心脏病发作和中风的血凝块来改善血液循环。

运动会增加脂肪的流失，帮助减肥并增强肌肉质量。

定期运动还通过释放称为内啡肽的感觉良好的激素来减轻压力，反之，压力和焦虑会升高血压并减慢心脏病发作的恢复速度。

你应该做多少运动？

如果您有心脏问题，则应该每周进行150分钟中等强度的运动。最好将其散布在7天之内，您可以将其拆分为可管理的部分，例如，在往返于公交车站和您的工作地点之间步行10分钟。

如果您有心脏问题，请每周进行150分钟中等强度的运动。您还应该以每周锻炼两次来增强肌肉的锻炼为目标。这是目标数量，因此如果您以前没有锻炼过，则不要以此作为起点。哪怕只有几分钟总比没有好。您可以逐渐增加锻炼时间。

心脏健康的最佳运动

对您的心脏最好的运动是有氧运动。任何使您感到口气微弱的运动都非常重要；您仍然应该能够讲话，但不能在运动时唱歌。游泳，快步走，跑步，骑自行车，跳舞是所有类型的有氧运动。

加强肌肉锻炼是指可以锻炼大群肌肉的任何事物，例如您的腿，手臂和肩膀，例如挖花园，提着购物或爬楼梯。

运动与饮食

重要的是将运动与均衡饮食相结合，其中包括以下主要食物组：

蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪、纤维、蔬菜、水果

如果您有心脏病，该如何运动

为了使运动有效，它需要提高您的心跳。虽然对于一般人群来说这是一件好事，但患有心脏疾病的人需要注意不要使心脏承受太大的压力。要开始使用，请尝试以下操作：

为了最大程度地减少心脏的压力，请缓慢开始，以最大的步伐加速，然后在练习结束前放慢速度。保持适度的强度，以便在运动时仍然可以说话。

始终在会议开始时就热身，并花一些时间在一些简单的舒展末期降温。

如果您定期运动，将会使您更加健康。不要上当以为您需要减肥。运动的许多好处与减肥无关。

您很快就会发现自己感觉更健康，可以比以前更轻松地走楼梯和爬山或走得更远。

心脏健康和运动风险

患有心脏疾病的人在开始任何运动计划之前，应始终向其医生或心脏专科医生咨询。

大多数人可以定期进行有益于他们的运动。首先，这可能意味着每天步行五分钟，然后每周增加五分钟。

如有必要，您的医生可以送您在跑步机或健身单车上进行ECG（心电图）运动测试，以找出可以安全进行的运动量。

心脏病发作或心脏手术：如果您最近进行过心脏手术，则可以参加心脏康复计划，该计划将为运动设定安全水平。

胸痛（心绞痛）：尝试定期运动，但请注意，您选择的活动不会引起胸痛或使您喘不过气来。散步是一项很好的活动。慢慢开始，只有在可以舒适地管理现有步行时才能增加距离和速度。饱餐后或在寒冷的天气中请勿运动。运动时，随身携带喷雾剂或片剂。

心脏衰竭：如果您患有心力衰竭，因此您的心脏跳动不正常，如果运动使您感到心or或者您患有其他心脏疾病（例如心脏瓣膜变窄），医生可能会告诉您限制活动。慢慢开始，只有在您熟悉现有水平时才开始增加。如果踝关节肿胀和呼吸困难比平常更多，请停止。

高血压：尝试定期运动，但如果血压控制不当，则应避免进行剧烈运动，例如竞技运动和举重。诸如此类的剧烈运动可能会导致血压突然急剧升高，这可能是危险的。

锻炼身体，避免心脏健康

英国心脏基金会建议，如果您患有心脏病，应避免以下运动。

激烈的活动，例如举重，俯卧撑和沉重的举重或挖掘。

任何会引起胸痛或涉及从地板快速站起来的运动。导读：患有心脏病时定期进行锻炼很重要，因为体育锻炼有益于心脏和血液循环，可以增强心脏肌肉，并有助于控制血压和胆固醇水平。