在天然食物中，有很多种具有护肤和祛斑功能的食物。本文介绍了经临床实践验证的几种有效的食疗方法。
四种食物可以消除脸上的雀斑。每天喝1杯番茄汁或常吃西红柿对预防雀斑有很好的效果。因为西红柿富含维生素C，所以被称为“维生素C的仓库”。维生素C能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。西红柿对美容有好处。
取大米100克、鲜黄瓜300克、精盐2克、生姜10克作为黄瓜粥。黄瓜洗净，去皮，去核，切片。大米洗净，生姜洗净，粉碎。锅中加入1000毫升左右的水，放在火上，放入大米和生姜，用大火煮开，然后慢慢煮到米烂，然后加入黄瓜片，再煮到汤汁浓稠，加入精盐调味。每天两次带保暖衣物，可以滋润皮肤，祛斑减肥。现代科学研究证明，黄瓜富含钾盐和一定量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖、蛋白质、芥菜、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥可以祛斑美白。柠檬冰糖汁搅拌柠檬汁，加入冰糖饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中可含有高达50毫克的维生素C，此外还含有钙、磷、铁和B族维生素。经常喝柠檬汁不仅可以美白皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑点，还可以预防动脉硬化。
黑木耳红枣汤取黑木耳30克，红枣20颗。黑木耳洗净，红枣去核，加些水煮半小时左右。每天早晚各一次。如果你经常服用，可以保持面部清洁，强身健体，锻炼肌肉，治疗面部黑斑和消瘦。这个食谱中的黑木耳，《本草纲目》，记载它可以去除表面的黑斑。黑木耳能滋润皮肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾和皮，帮助黑木耳祛除黑斑。另外，用冬瓜藤烧开水擦脸洗澡，可以滋润皮肤，消除雀斑。金盏花叶汁还有护肤祛斑的功效。将万寿菊的叶子打碎，取汁擦在脸上，既能消除雀斑，又能清爽美白肌肤。蒲公英花水也可以用来祛斑。取一把蒲公英，倒入一杯开水中，冷却后过滤，早晚用蒲公英花水洗脸，可以清洁面部，避免皮炎。
