什么才是高质量睡眠 好的睡眠是基础

谷爱凌夺冠后，不少网友都非常关注她，她在采访里也说了，自己的秘诀就是每天坚持睡十个小时。今天就跟大家好好聊聊，什么才是高质量睡眠？

所谓的高质量睡眠，往往有三个标准。

第一个标准是入睡时间，正常情况下，人躺在床上30分钟内能就可入睡，如果30分钟后仍是毫无睡意，这就说明你存在入睡困难的问题。

第二个标准是醒来的次数在两次以内，当人每晚都出现半夜醒来，不但持续了5分钟以上还超过2次，那这说明你存在睡眠维持障碍。值得一提的是，如果每次醒来，翻一下身子又睡着了，即使半夜醒来很多次也算不上有睡眠质量问题。

第三个标准是不容易被吵醒，睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的，就是接近于无意识状态，呼吸匀长，不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人，通常是浅度睡眠，很容易会被一些光线或者声音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。

实际上，高质量的睡眠之后，很少赖床，能够快速起床，也证明也睡得好。如果一个人的睡眠质量好，而且睡眠充足的情况下，这个人的第二天一天都会感觉到精神十足，工作的效率会明显提高，而且不会经常感觉到困意。

相反，如果一个人的睡眠质量不好，那就会影响到这个人的工作效率，而且还会感觉困意。

正常人一天至少保持6小时以上的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠质量不好，就会直接影响到这个人的精神状态以及身体健康。

长期熬夜的人脸上会出现明显的黑眼圈以及精神状态不好的情况。如果长期熬夜还会造成人体中的五脏六腑没有办法正常排毒运作，导致人们容易出现身体上的问题。因此，如果长期出现睡眠质量不佳的患者，就要及时找到原因，解决这个问题了。

想要提高睡眠质量，可以让睡觉的环境变得好一些，在脏乱差的环境下就会影响到人的睡眠，弄得干净一些，让人睡起来也会舒服。

其次睡前要远离手机，这个干扰项非常影响睡眠，应该把手机放在另一个房间。再次，睡不着，不要躺在床上硬睡，站起来活动活动，做一些其他的事再酝酿睡意。