不管是运动减肥还是节食减肥，所有爱美人士最担心的就是体重不降反升，尤其是在运动了很久以后发现体重上涨，别提有多崩溃了，有人把这称之为减肥溜溜球效应，你知道什么是减肥溜溜球效应吗？
减肥过程中出现的“溜溜球效应”，其实就是大家经常挂在嘴边的减肥反弹，“减了又肥，肥了又减”，从而变成减肥不易的体质，减肥的过程也变得像是玩溜溜球一样，体重上上下下，就是达不到自己想要达到的目标。
如果你正在这几个减肥误区里，小心也会陷入减肥溜溜球效应的困境。
首先是吃得太少，身体代谢下降，要知道代谢越高，减肥效果越好，可是很多人为了达到快速的减肥目的，会选择过度节食，砍断热量摄入，每天吃得很少，这个过程中代谢会下降得很快。
有研究显示，当每天摄入的卡路里低于身体基础代谢的时候，体重有所下降，但是肌肉量也在快速流失，肌肉流失不是件好事，甚至会让你变成易胖体质，当结束节食减肥后，体重就会像溜溜球一样反弹回来。
第二个误区是蛋白质摄取不足，导致肌肉量的下降，肌肉离不开蛋白的补充，蛋白可以分解为氨基酸，为肌肉的合成提供原料，但是减肥只吃水煮菜之类的食物，不注重蛋白的补充，肌肉就无法保持下来，甚至会有所分解。
建议每千克体重摄入1.6g-2g的蛋白质，一颗50g水煮蛋的蛋白含量大概为7g，100g水煮鸡胸肉的蛋白含量是10g，以此去计算蛋白摄入量情况。
第三个误区是运动方式不正确，减肥也会遇上溜溜球困境，如果只做有氧运动而不做力量训练，长期的有氧运动也会造成肌肉的损耗，身体代谢水平就会随着体重的下降而下降。
在运动减肥的时候，建议选择中高强度的有氧运动，可以减少肌肉的流失，同时加强力量训练锻炼肌肉，提升肌肉量，有条件的话，可以在有氧运动前，加入30分钟复合型力量训练，锻炼身体的各大肌群，有助于提升基础代谢水平。
错误减肥方式会让你陷入减肥溜溜球效应，你的体脂跟体重就会像溜溜球一样，一直上上下下反弹，减肥人士在减脂的时候一定要注意，否则即使你体重恢复到了标准水平，也会遇到溜溜球效应，复胖得飞起。
