如何将熬夜的伤害减到最轻 人工调节生物钟

有些工作必须要熬夜，那么这个时候，既然无法避免熬夜，那就要思考如何将熬夜的伤害减到最轻。

每次看到熬夜的N种危害，都下定决心早睡，可到了晚上，还是不到半夜不睡觉、睡前抱着手机不放。只要熬夜对身体都会有伤害，最应该要做的的是如何改善睡眠，做到不熬夜。

熬夜对身体具体的伤害方方面面，但最本质的一环，是影响了我们人体的“生物钟”，要想办法缓解熬夜带来的伤害，最有效的办法就是人工调节我们体内的生物钟。

如果因为熬夜睡眠时间不足，那么白天一定要午睡或者晚点起床，每天保证7小时睡眠时间。累的时候可以闭目养神、深呼吸，放松身体。在加班到很晚时，要走动下，不能老坐在那儿不动，或者去茶水间到杯水，或去窗外看看。这样人的头脑也会清晰点。

熬夜时要注意补充水分，可以喝温开水、菊花茶、枸杞大枣茶，可以去火，尽量少喝浓茶、咖啡，尤其冰凉的冷饮。

控制好饮食时间很重要，因为有些人有熬夜吃夜宵或者吃晚饭到很晚的习惯。上了一天班都很辛苦，都选择在晚上聚餐吃饭，殊不知这些习惯久而久之会对我们身体得消化道造成伤害！

建议大家晚班时间尽可能保持在六点至七点左右，睡前三小时不吃任何食物。养成好的生活饮食习惯，三餐定时定量。避免辛辣刺激性食物，特别是晚上吃巧克力，喝咖啡，吃夜市吃烧烤喝啤酒等等，都需要改一改了，因为这样真的很伤害我们的身体！

熬夜后也要好好吃饭，不能直接睡过去一个晚上再加一个白天，熬夜后，第二天的早餐一定要吃好：牛奶或豆浆，鸡蛋，蔬菜水果，面包，粗杂粮等。熬夜过后像油炸的，味重的辛辣的食物就不要吃了。

经常熬夜的人，晚餐不宜油腻，应选择清淡，营养丰富的食物。此外，需要及时补充能量，易消化、富含蛋白质的食物是不错的选择，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物。

最有效的减轻伤害的办法便是不熬夜，如果不是因为工作需要，真心建议少熬夜，多休息。