一个人如果不是天生骨架大肥胖或者是生病，那么胖起来的原因只有一个，就是没有自制力还喜欢吃东西。今天就跟大家聊聊这个话题，减肥食谱一日三餐究竟应该怎么吃？
其实大家不需要看食谱，只要把烧烤、奶茶、油炸食品和零食都戒了，基本就会瘦下来的。那些减肥不成的人，多半就是因为没有自控力，没有坚持下来。
很多人都觉得自己没有自制力，其实自制力其实从来不是来自强大的意志力，真正的自制力来自内心的动力，更来自我们生命内心深处的渴望。
如果我们想要拥有强大的自制力，我们并不是去训练自己的意志力就够了，我们需要是找到内心深处的动力。
就比如说减肥这种事，大家减肥的动力是什么？是跟风减肥，还是真的想要改善自己的体型，让自己更加自信呢？很多时候，我们一定要弄清楚自己的目标。
你的内心动力越足，你的自制力越强。如果我们想要让自己拥有强大的自制力，首先学会的不是逼自己自律，而是学会和内在的心灵产生触碰，我们才能拥有强大的自己。
实际上，我们是可以锻炼自控力的，冥想是一种最常用、最简单易行的方法，冥想不仅让自己的大脑得到训练，甚至还会激发大脑无穷的想象力。
这里教大家一个最简单的办法，坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。
简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
另外，充足的睡眠其实也会提高你的自控力，晚上10点到第二天凌晨2点之间的再生性睡眠，如果长期缺乏，早上醒来后，我们就会感到疲惫。
因此，大家要选对正确的入睡时间，一旦选好就可以帮助提升睡眠质量，极大地改善人的情绪、注意力和精力。
其实运动也可以帮助我们提高自控力，锻炼能促进大脑生成新的多巴胺受体，让人对多巴胺更加敏感，从而提高做事的积极性，也会增强我们的意志力，让我们集中精力去做我们想做的事。
