每天喝多少咖啡算过量 咖啡代谢时间很长

咖啡虽然是续命神器，但也不能喝过量，不管是多么好喝的东西，一旦过量都会有问题，那么每天喝多少咖啡算过量？

经常有人说喝咖啡容易得这个病那个病，但其实现在科学界几乎已经达成共识，适量的咖啡不仅对身体没有害处，甚至还能降低死亡率，抵御各种疾病。

一项对40万 50－71岁中老年人的研究发现，每天喝三杯以上咖啡的人，男性死亡率比不喝咖啡的低10％，女性低13％。

见效太快的东西总是让人担心，但续命神器，咖啡，可能是个例外。大量研究表明，适量的咖啡不仅对身体没有害处，甚至还能降低死亡率，抵御各种疾病。

但问题是咖啡代谢时间很长。在健康的普通人体内，平均半衰期是五个小时左右，大部分人都在1.5－9.5小时之间。也就是说，你上午10点摄入了200毫克的咖啡，到了下午3点左右体内可能还有100毫克，晚上8点仍然残留50毫克。

比如2019年的一项研究发现，每天喝1－2两杯咖啡的人最不容易得心血管疾病，其次是少于1杯、3－4杯和5－6杯的人，但如果每天喝6杯以上咖啡，得心血管疾病的概率就会陡增22％。

成年人每天摄入的Caffeine最好不超过400毫克。如果你还只是个孩子，得喝的更少一点。美国儿科学会建议，12－18岁的青少年每天摄入Caffeine不超过100毫克，也就是一杯的量。

有人说：“对美式真的已经成瘾，感觉咖啡对身体影响还是挺大的，每天必喝但是偶尔真的是会心跳加速到110/s。有段时间生病喝中药戒断了，然后出现失眠，焦虑很难受，续上之后又好了。但是不得不说黑咖促进血液循环真的很好，就没再肿过。”

研究者对980名50-98岁的老年妇女进行了调查研究。结果发现，长期每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的老年妇女，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与饮咖啡习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。

因为，咖啡因能与人体内的游离钙结合，并经尿排出。游离钙的减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。