现在的生活压力实在是太大了，所以很多人都得了焦虑症，那么得了焦虑症怎么自救？其实自救方法有很多，就看你是怎么想的。
要看焦虑症如何自救，首先要看病因，很多人是因为没有做好迎接人生苦难的思想准备，总希望一帆风顺平安一世。这种人，当一遇矛盾，就会惊惶失措，怨天尤人，大有生存不下去之感，这样心理下很容易引起焦虑。
但是很多时候焦虑可以引出积极影响，比如“他考的比我好这么多”，于是开始发奋学习，通过努力达到“我比他强”的目标，这种就算是一种自救，自己付诸了行动，然后获得了解放压力的机会。
但是还有一类人就是只焦虑不付出行动，久而久之变成了焦虑症，建议这类患者直接就医，仔细倾听医嘱。
自救的前提是自己想要变好并且愿意付出时间和精力，如果只是单纯想要变好却不付出任何努力，那么医生也是没有办法的。
想要自救的患者不妨这样做，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
你要放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。
发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。可以通过运动或者其他方式发泄出来你心中的情绪。
